Меню для похудения на неделю - отзыв

Меню для похудения на неделю может составить себе практически любая девушка. Для этого желательно сначала узнать список запрещенных продуктов питания, а после чего составить список наиполезнейших.

Примерное меню на все дни недели:

Варианты завтрака: овсяная каша с обезжиренным молочком, зеленый чай с лимоном без сахара/гречневая каша с парной куриной котлетой без добавления масла, кофе с молоком, сухарик.

Варианты второго завтрака или небольшого перекуса: мелко порезанные ломтики болгарского красного перца/одно некислое зеленое яблочко/несколько слив/один персик.

Варианты обеда, точно также на всю неделю по своему усмотрению: щавелевый суп без картофеля/хорошо взбитое пюре из цветной капусты/куриная грудка с порцией зеленого салата.

Варианты полдника: порция перловой каши/салат из свежей капусты/салат из морской капусты.

Варианты ужина: парная рыба нежирных сортов/овощной салат, приправленный оливковым маслом с добавлением лимонного сока вместо соли.

Конечно же, можно выбрать более простой вариант с пятиразовым питанием примерно через каждые четыре часа.

Универсальный рацион:

1)гарнир – 70 грамм гречневой или перловой крупы;

2)достойная порция легких свежих овощей не менее 150 грамм;

3)белок – порция нежирного куриного отварного филе не более 70 грамм.

Крайне важный момент – научиться принимать напитки (зеленый чаек, кефир, молоко, любой несладкий напиток) за один час до основного приема пищи или ровно через час после него.

Явно стоит заметить, что включение в основной рацион кисломолочную продукцию можно назват крайне обязательным, также как и добавление хорошо подобранных витаминов.

А вот приторные сладкие фрукты/ягоды все же съедать в больших количествах никак не рекомендуется. Сюда можно отнести виноград, бананы.

Касательно блюд из картофеля, то предварительно сырую картошку придется вымачивать в холодной воде, чтобы убрать излишнее количество крахмала.

Картошку можно только отваривать, употреблять со свежей петрушкой, строго без соли.

Под категорическим запретом:

-любые сладкие и сильно газированные напитки во время принятия пищи так или иначе способствуют еще большему накоплению лишних килограммчиков. Об этом к сожалению, далеко ни все знают.

- гамбургеры, бутерброды и прочая «макдаковская еда» быстрого изготовления ровно также способствует еще более значительному накоплению веса;

- большое количество соли. Важно понимать, что вполне достаточно пяти грамм соли ежедневно, которая точно также может находиться в слабосоленой продукцмм.

- следует непременно отказаться от консервированной, копченой, маринованной и жареной продукции.

Обязательно включите в меню на недельный срок:

- каждый день вода в оптимальном количестве;

- обязательно добавлять в рацион грецкие или миндальные орешки для нормализации общего обмена веществ.

Но помимо хорошо подобранного меню, составленного на всю неделю, для нормального похудения все таки придется заниматься регулярно спортом. Идеально подойдет для этих целей плавание, а также скандивская разновидность хольбы со специальными палками. Для таких видов спорта список противопоказаний фактически минимальный.

На первое время можно просто взять и купить готовое меню «Худеем за неделю» от марки леовит. Но только такая еда понравится может далеко ни всем, а для любителей экономить время и любителей так называемой «лапшички быстрого приготовления».

Главное, что вопрос составлять меню для похудения на всю неделю или не составлять даже не должен возникать в принципе Ну конечно же, составлять и покупать продукты четко и соответственно заранее составленным спискам.

Видео обзор

Меню для похудения на неделю

ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. МЕНЮ НА ДЕНЬ, НА НЕДЕЛЮ.

Меню на день

Похудела на этом на 25 килограмм / Меню для похудения/ПП рецепты