Предуктивные занятия с гирями позволят добиться превосходного результата. Стоит рассмотреть мужские занятия, где гири можно подбирать исходя из индивидуальной спортивной подготовки. При плохо развитых мышцах так или иначе можно и вовсе воспользоваться не самыми тяжелыми гирями, как впрочем и другим спортивным снаряжением.
Постепенно физические нагрузки необходимо будет увеличивать.
Упражнения следует выбирать, исходя их пожеланий занимающегося, и так:
1)для увеличения мышечной массы помимо занятий крайне рекомендуется перейти на протеиновое питание. Разного рода гейнеры для набора нелишних килограммов придутся вообще как нельзя кстати. Тренировки с гирями должны быть более медленными. предварительно можно сделать отжимания в качестве хорошей разминающей мышцы подготовки. Можно также намазать область трицепсов каким-нибудь массажным кремом, дабы избежать возможных растяжений.
2)для подтягивания тела или при избыточной имеющейся жировой прослойке желательно заниматься с гирями еще чаще обычного. Не обязательно посещать для этого фитнес-тренера, когда можно ограничиться усиленными тренировками в домашней обстановке. При любом раскладе обязательно делать продолжительную разминку прежде чем начинать таки поднимать столь тяжеловесные и эффективные гирьки.
3)при обыденных махах верх в полусидячем положении можно отлично просто прокачать себе верхнюю часть пресса. Ну в этом конкретном случае мужчинам конечно лучше выбрать гири потяжелее обычного.
В самое первое время можно "сорвать" себе спину от чрезмерного перенапряжения. На ночь можно будет намазать спину спиртовым раствором меновазина, тщательно растереть руками, надеть теплый свитер и шерсти. Буквально на следующий день боль существенно уменьшится, а через пару дней и вовсе прекратится! Вот почему так важно тщательно разминаться перед тренировками.
Нельзя заниматься с гирями в следующих случаях:
* при нарушении общей работы опорно-двигательного аппарата;
* при имеющихся хронических заболеваниях;
* межпозвонковой грыже нельзя!
* при больных суставах и в послеоперационный период времени.
Приобрести гири лучше сразу комплектом, то есть по несколько штук, а никак не по одной. Можно это сделать как в сети спортивных магазинов спортмастер, как впрочем и во многих других реальных и виртуальных, цены различаться будут наверняка.
Все(5) |
---|
Занятие с гирями | Упражнения с гирей на развитие силы в домашних условиях (24 кг) | ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ГИРЕЙ ПО 10 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Ты будешь в шоке!!! | Как прокачать все тело одной гирей / 2 комплекса упражнений | Комплекс упражнений с гирей 16 кг. " 300 спартанцев" |
Комментарии на отзыв: