Сейчас самое время садится на диету, ведь впереди лето, а значит купальный сезон и хочется быть привлекательными на пляже.
Диета Дюкана - это диета основана на употреблении белковых продуктов, углеводы очень ограничены, а на первом этапе исключены. Нельзя употреблять никаких жиров и масло.
Это в целом белковая диета. Рассчитана такая диета на месяц, каждый этап длится около недели, затем просто раз в неделю делаем чистый белковый день, чтобы вышла лишняя жидкость.
Суть диеты состоит из четырех этапов:
На каждом этапе не забывайте употреблять овсяные отруби по 2-3 ст.
ложки.
1. На этом этапе необходимо употреблять только белковые продукты, чтобы вес стал быстро уходить.
- Говядину (не жирную)
- Мясо птицы (без кожи)
- Печень любую
- Ветчину
- Рыбу
- Мясо кролика
- Язык отварной
- Икру (красную или черную)
- Любые морепродукты
- Молочные продукты (кефир, творог, молоко)
- Обязательно употребление овсяных отрубей - 1.5 ст. ложки, как источник клетчатки.
По началу это кажется сложно, ведь жареными эти продукты употреблять нельзя, можно сварить, протушить или запечь. Соусы, горчицу и соевый соус можно употреблять очень умеренно.
Количество продуктов можно не ограничивать, так как много вы всё равно не съедите, а насыщение от белковых продуктов будет долгое.
Вода из организма так же будет быстро уходить, не забывайте восполнять водный баланс чистой водой.
2. На втором этапе в рацион вводятся и овощи. Можно в дополнение к белкам делать салат.
3. В дополнение к белкам и овощам вводят какой-либо фрукт и небольшой кусок сыра.
Фрукты должны быть не очень сладкие и не калорийные. Рекомендуются яблоки, груши, сливы, абрикос.
На этом этапе время от времени позволяется употреблять крахмалосодержащие продукты (картофель, фасоль, рис, макароны, горох, булгур и т. д).
4. Закрепляющий. Включает в себя умеренное употребление любых продуктов в пределах нормы необходимых вам калорий за день.
Но 1-н день в неделю должен быть все равно белковым.
- Алкоголь
- Сахар
- Жиры
- Хлебобулочные изделия
- Картофель
- Макароны
- Крупы
- Жирное мясо (баранина, свинина и т. д.)
За время первых трех этапов формируются новые пищевые привычки и вам не захочется больше употреблять пищевой мусор.
Вы сможете сбросить лишний вес и закрепить достигнутый результат.
После достижения поставленных целей- потерю лишний кг, нужно на протяжении всей жизни придерживаться не сложных рекомендаций по поводу питания. Это:
- 1 раз в неделю делать исключительно белковым
- Ежедневно употреблять 3 ст. ложки овсяных отрубей
- Каждый день делать пешую прогулку от 15-20 минут
На протяжении всей жизни разрешается употреблять определенный список продуктов, который состоит из 72 -х белковых продуктов, а остальные состоят из овощей и фруктов.
Все продукты не включают в себя жиров и их можно употреблять в приемлемом для вас количестве, когда вы почувствуете насыщение, но не переедание (со временем это легко можно контролировать).
Физические нагрузки обязательны. Они могут быть самыми элементарными для начала и более интенсивными, чтобы сжигать не нужные калории.
Килограммы вы будете терять постепенно, что хорошо для организма и не подвергнет его лишнему стрессу.
Особую осторожность следует проявить к яйцам, так как излишнее потребление желтков может привести к аллергии и опять таки в желтках содержится жир, белки можно употреблять без ограничений.
При диете Дюкана можно употреблять чай и кофе, но опять таки в умеренных количествах.
Лучше выбирать травяные чаи и натуральный заварной кофе, без сахара.
Диету лучше начинать в теплое время года, чтобы не чувствовался дефицит энергии, при небольшом употреблении углеводов.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Все(1) |
---|
Дюкана |
Комментарии на отзыв: