Занятие гирей дома - отзыв

Доброго времени суток дорогие читатели моего отзыва!

Сейчас очень популярно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни! И я конечно же не исключение. Я семь месяцев назад родила свое чудо) Но во время беременности я набрала немного лишних килограммов, ну не немного а двадцать один с половиной! Ходила как бочка) Любили очень сладкое и жирное)) Особенно ела много мяса! После первых месяцев восстановления после родов я решила что нужно сбросить вес и привести себя в прежнюю форму. Так как в спортивный зал я не могу ходить ни физически с ребенком, тем более его оставить не на кого, и финансово тоже выходит накладно.

Но мой муж в глубокой молодости занимался спортом. Ходил на брусьи, играл в футбол, ходил в тренажорку и естественно занимался помимо того и дома! У него есть две гири по пять килограмм. И думаю займусь ка я гирями дома. Платить не надо, ходить никуда не надо, пришел муж с работы сидит с ребенком, а ты упражняешься)

Почему именно гири? Когда я занимаюсь с гирями я делю плавные и вращательные движения. Такого с гантелями или другими тренажорами сделать нельзя с гантелями. У гири есть смещенный центр тяжести, Кажется что работают только руки, но нет работают ягодицы, бедра и пресс. То есть вы не только работаете с весом своего тела, ну и укрепляете остальные мышцы тела. Работает все тело.

Все говорят что занятия гирями это мужское дело, но нет. Не бойтесь заниматься гирями! Занятия с гирями долго не длятся, зато действуют эффективно. Позанимались двадцать минут и и потеряли почти 250 калорий. Разминайтесь перед тренировкой с гирей - побегайте на месте, попрыгайте со скалкой или просто сделайте несколько воздушных упражнений. Обязательно выполняя комплекс упражнений делайте паузы по 15-30 секунд. И вообщем вся тренировка займет 20 минут. Заниматься можно 3-5 раз в неделю.

Вот вам мой комплекс занятий, я довольна им и мне легко его выполнять:

1) Вращение гирей. Станьте на ширине плеч, плечи разправте, впереди возьмите гирю двумя руками и вращайте ее вокруг своего тела передавайте ее с рук в руки за спиной и спереди. Вращайте гирей 30 секунд.

2) Свинг двум руками. Станьте на ширине плеч, поставте гирю перед собой, нагнитесь и возьмите ее двумя руками. Колени должны быть немного согнуты, спина тоже выгнута. Сделайте замах гирей между ног и затем рывком сразу же замах вверх выпрямляя ноги и спину! Повторите упражнение 15 раз.

3) Тяга к поясу. Сделайте выпад одной ногой в противоположную руку возьмите гирю и тяните гирю к себе. Повторите 10 раз.

4) Свинг

5) Тяга к поясу

6) Свинг

7) Жим стоя. Станьте ровно, возьмите гирю в одну руку и прислоните к плечу как на фото. Поднимайте гирю вверх поварачивая ладонь руки вперед. Повторите 10 раз правой рукой.

8) Свинг

9) Жим стоя левой рукой

10) Свинг

11) Горячая картошка. Станьте на ширине плеч, руки сложите перед грудью и возьмите гирю в руки. Расстояние между рук должно быть 5 см. И перекидывайте гирю с рук в руки! Делайте это в течении 1 минуты.

12) Свинг

13) Вращение гирей 30 секунд

14) Свинг

Вот и весь комплекс. Мне он помогает, надеюсь вам поможет тоже! Не забывайте после тренировки походить спокойно по квартире. Советую всем попробывать и вы увидите и удивитесь результату!

Спасибо всем за внимание!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Занятие гирей дома