Долгосрочная диета - отзыв

Долгосрочная диета отзывы
+1
-0
Цена:
Средняя оценка: 5 из 5
Рекомендуют: 100%
Бренд: Диета

Суть продукта, обзор характеристики:

Обзор: Долгосрочная диета Долгосрочная диета

Отличный способ похудеть. Долгосрочная диета

Кто хочет похудеть с точки зрения испорчены для выбора. Рынок завален советами для похудения и разного рода диетами, которые обещают быструю потерю веса в очень короткий промежуток времени. Но к сожалению в дальнейшем не дают ни какого результата.

Так что же действительно помогает: голодание, раздельное питания, формула диеты или ИДП, или богатая белком пища?Поэтому специально для Вас был разработан план для долгосрочного изменения в диете.

План диеты для похудения в основном разработан, для тех, кто хочет похудеть в долгосрочной перспективе и поддерживать свой идеальный вес навсегда, но для того что бы получить желаемый результат, встает необходимость изменения диеты на постоянной основе. Многие из Вас конечно же хотят получить результат сразу и потерять 5 килограммов за 14 дней, но как только Вы начинаете снова, как обычно, принимать пищу в старом режиме, потерянные килограммы будут очень быстро отлаживаться в виде жиров на Вашем теле. Поскольку диеты в краткосрочной перспективе зачастую приводят к резкому снижению калорий и сжиганию жиров, но при этом есть риски проявлений таких симптомов, как усталость, головные боли и плохое настроение.

Советы для диеты для похудения:

Для тех кто хочет похудеть, нужно больше калорий сжигать. Это правило звучит так просто. Теоретически все диеты которые существуют, говорят о том, что для того что бы похудеть нужно сжигать больше калорий чем потреблять. И все они правы, так как нацелены на один и тот же результат, и это потеря лишнего веса. Для этого необходимо всем, кто стремится к избавлению от лишнего веса понимать и уметь считать калории, которые употребляются им в процессе жизнедеятельности.

Как мы уже сказали, что план диеты должен быть долгосрочным, что в свою очередь является чрезвычайно полезным, особенно в начале диеты, потому что вы не должны спрашивать каждый день Что я ем сегодня?" А потом, в случае необходимости, находится в опасности падения в старые схемы питания. В идеале, необходимо выбрать один план диеты, для всей следующей недели. Еще одним преимуществом плана диеты является то, что вы можете точно обеспечить питательные вещества для организма, в зависимости от времени суток, что ему нужно. Таким образом, мы можем предотвратить тягу к еде и симптомы дефицита пищи для организма.

Распространенным заблуждением с диеты является то, что меньше пищи также приносит больший успех. Правда несколько отличается, потому что слишком мало калорий поступают, организм отключает свой метаболизм для экономии энергии. Может быть, вы потеряете в первые несколько дней больше вес, особенно в виде воды и ценной мышечной массы, но вряд ли какого - либо жира. Для того чтобы стимулировать метаболизм жиров, организм требует адекватного питания.

Питание и время суток.

Изменение рациона и культуры питания на первых этапах ввода диеты, всегда очень тяжелый процесс. Особенно тяжело в первые дни, но хорошая новость заключается в том, что тело относительно быстро адаптируется к новой системе питания и в дальнейшем сам процесс проходит уже более гладко. Спорным вопросом является прием пищи три раза в больших порциях, или 5 раз в маленьких. Одним из преимуществ трех приемов пищи в день: Тело имеет достаточно времени для обмена веществ и процессов пищеварения. Уровень инсулина и сахара в крови может упасть между приемами пищи и таким образом повышает сжигание жира. При приеме 5 раз в день необходимо контролировать, что бы порции были маленькими, и количество калорий не прывешало суточную норму для организма.

Утренний завтрак играет решающую роль в процессе похудения. Утром организм нуждается в достаточном количестве энергии для стартового дня. Углеводы, такие как крупы, хлеб, булочки и фрукты будут незаменимыми источниками энергии на протяжении всего дня.

Для обеда рекомендуется один сбалансированный рацион питания. Просто в обед, как правило, мало времени, чтобы беспокоиться о еде. Многие едят в кафе, в ресторане или выбирают то, что подойдет. При этом следует обратить внимание, на слишком жирные закуски, такие как чипсы бутерброды, и прибегнуть к более здоровой альтернативе, такие как картофель с жареным яйцом, рисом, с курицей или салат из тунца с хлебом. Сладкий десерт вполне допустимо, но тогда вы должны уменьшить углеводную часть основного приема пищи.

Богатый белком ужин устанавливается с помощью богатой белком пищу так, как для процесса сжигания жира ночью. В углеводах, таких как хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, а также фрукты должны быть оставлены в вечернее время. Вместо этого, являются нежирные мясо, рыба, сыр, творог, сыр тофу и салат и овощи в меню. В основном чем натуральней пища, тем лучше она подходит для потери веса. Таким образом, Вы идете намеренно из пути избежания скрытых сахаров, вредных для здоровья добавок и много жира. За пол часа до приема пищи будет полезно выпить стакан не газированной воды. Но употребление сладкой воды не рекомендовано при похудении, так как в них очень много сахаров. Лучше выпить чашечку кофе или чай, это способствует сжиганию жиров.

Питание пример плана в течение 1 недели. Ниже наведен примерный план диеты для потери веса в течение недели. Это просто пример, так как индивидуальный план питания всегда индивидуален и зависит от показателей каждого худеющего отдельно, и при необходимости следует также учитывать факторы здоровья и болезней.

Понедельник - четверг

ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЕРГ

Завтрак

100г мюсли (без добавления сахара)

2 столовые ложки пшеничных отрубей

1 яблоко

1 банан

250 мл соевого молока

(810 ккал)

2 ломтика хлеб из цельной пшеницы

25г сливочного масла

20г джем

1 яблоко

(706 ккал)

8 столовых ложек корнфлекс (без сахара

)овсяные хлопья

20г изюма

1 груша

250 мл апельсинового сока

(544)

4ломтика хлебца

1 рулонах

25г сливочного масла

2 чайные ложки шоколад ореховым кремом

2 чайные ложки варенья

75г винограда

(680 ккал)

Обед

Салат с пряным омлетом Ингредиенты: 150 г салата, 1 помидор, 1 перец, 1 морковь, уксус масло заправка, 1 Омлет с 1 яйцо, 1 столовую ложку творога, зелень, 150 гдесертного: 150г фруктовый йогурт (3,5% жира)

(388 ккал)

Сэндвич с грудкой индейки , листья салата, 50 г копченой индейки, 1 вкрутую ломтики яйца, 1 помидордесерт: шоколадный пудинг 150 г

(461 ккал)

Феттучини со шпинатом:200 г замороженного шпината, 125 г феттучини, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 1 красный и желтый перец, 50 г нежирного сливочного сыра (. 20% жира в сухом веществе), 40 г сыра фета, соль • перец

(715 ккал)

Вареный картофель с творогом: 300 г картофеля, 150 г сыра жира творог, 1?2 пучка зеленого лука, 1 чайная ложка K?mmelsaat, 3 столовые ложки воды (газированной), соль, перец

(367 ккал)

Ужин

Рыба кари с овощами:150 г филе рыбы, 200 г баклажанов, 2 помидора, 1 небольшая луковица, 1 раздавленный зубчик чеснока, 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка порошка кари 1 столовая ложка петрушки, соль, перец

(393 ккал)

Салат из цветной капусты с лососем 250 г филе лосося,1/2 цветной капусты, 1 чайной ложкиовощного бульона, 2 столовые ложкибелого винного уксуса, листья базилика, 2 столовые ложки масла, соль, перец

(403 ккал)

Паприка курица:2 куриные грудки, 2 красных перца, 2 маленьких луковицы, 2 зубчика чеснока, 150 мл куриного бульона, 1 веточка розмарина, 1 столовую ложкуоливкового масла, 1?2 чайной ложки паприки резко выросли, соль, перец

(368 ккал)

Медальоны из свинины со свеклой: 200г свинины, 1 лук - шалот, 200г вареной свеклой, 100 мл Cremafin света (7% жира), 1 столовую ложку масла, соль, перец

(462 ккал)

Завтрак пятница.

2 ломтика весь тост пшеницы2 рулона30g вегетарианских спрэд1 красный перец1 ч. л. меда

(534 ккал)

Завтрак суббота.

4 столовые ложки фруктов мюсли (без добавления сахара)5 столовых ложек овсяных отрубей2 столовые ложки измельченных грецких орехов2 киви400г соевый йогурт

(731 ккал)

Завтрак воскресенье.

2 кусочка ржаного хлеба2 кусочка тоста из муки грубого помола10 г сливочного масла30г спрэд вегетарианской50г огурца2 помидора1 перец

Обед

Жареный рис: 60 г жасмин риса, 100 г куриной грудки, 100 г замороженного горошка, 3 креветки, 1 столовую ложку масла,1?2 чайной ложки порошка куркумы, 1 зубчик чеснока, свежий имбирь, 1 столовую ложку соевого соуса, 1?2 чайной ложки Sambal oelek, немного извести, 40 г ростки фасоли

(709 ккал)

Морковь и картофель тушеная: 50 г Cabanossi, 1 луковица200 г картофеля, 200 г моркови, 1 чайная ложка сливочного масла, 350 мл овощного бульона, тертого мускатного ореха, соль, перец, петрушка свежая

(471 ккал)

Лепешка пиццы: 1?2 лаваш, 1 столовая ложка томатной пасты, 50 г сушеные помидоры, 1 зубчик чеснока2 измельченных ягод можжевельника, 100 г моцареллы, 2 помидора, 1 столовая ложка оливкового масла, соль, перец, листья базилика

(722 ккал)

Ужин

Гриб омлет с зеленым салатом: 3 яйца, 200г грибов, 2 столовые ложки нежирного молока (1,5% жира), 1 столовую ложку масла, свежей петрушки, 100 г листьев салата, 1 столовую ложку масла, 1 столовая ложка уксуса, 1?2 чайной ложки горчицы, соль, перец

(393 ккал)

Стейк с огуречной сальсой: 1 говядина (150 г), 1 корнишоны, 1 корнишоны ,1 мини - огурец, 50 г майонеза немного кресс, 1 столовую ложку масла соль, перец

(482 ккал)

Запеченный сыр фета:180 сыр г овцы (9% жира),150 г помидоров черри, 3 зеленые оливки (без косточек), 1 столовая ложка каперсов, 1 столовую ложку харисса, 1 зубчик чеснока, 1?2 лимона1 веточка розмарина, 1 чайная ложка оливкового масла, соль, перец

(352 ккал)

Для завтрака и обеда потребляется больше калорий, потому что организм нуждается в энергии, утром и в полдень на поставку тепла и труда. На завтрак рекомендуется воздерживаться от белков животного происхождения. Тело утро еще не в полном разгаре, и поэтому может быть случай комбинации углеводов белка секреции инсулина увеличивается. Обед, однако обеспечивает сбалансированное питание, еда не является проблемой, так как освобождения от ежедневного движения активности гормонов. Это позволит принимать питательные вещества, записанные только во время обеденного перерыва быстро в кровоток. По сравнению с завтраком и обедом является обед в углеводах и богаты белком. В общее число калорий примерного плана диеты варьируется 1500-1700 калорий.

Целью долгосрочной диеты, однако, является медленное, но устойчивое снижение, а не уменьшать Ваш метаболизм слишком быстро. Больше мышечной массы всегда означает более высокую скорость базального метаболизма, даже когда вы спите! Поэтому для более качественного похудения необходимо также заниматься спортом.

Для укрепления сердечно - сосудистой системы являются выносливость спорта, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.... Кроме того, они сжигают во время аэробных упражнений много лишних калорий. Кто хочет, похудеть и оставаться здоровым и постоянно оставаться стройным, его диета имеет долгий срок - в лучшем случае на всю жизнь. Краш диеты, которые предназначены только в течение нескольких дней / недель ведут, как правило приводят к нежелательным эффектам. Они не стремятся к долговременному изменению привычек питания и охватывают часто не все необходимые питательные вещества. Чтобы похудеть, нужно съесть достаточно. План диеты дает то преимущество, что она облегчает тяжелую ознакомительную фазу в начале. Многим сидящим на диете легче, если они могут знать и планировать, что они едят в какое время суток. Хороший план диеты должен быть сбалансированным и разнообразным, а также обеспечить

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Достоинства: Полезно для здоровья
Недостатки: Не обнаружено

Видео обзор

Все(1)
Долгосрочная диета    

РКН: сайт youtube.com нарушает закон РФ

Общее впечатление: Отличный способ похудеть
Моя оценка:
5
Рекомендую друзьям: Да
Тэги: способы для похудения, похудение, хочу похудеть, лучшая, о еде, головные боли, ю л, где, от лишнего веса, сбалансированное питание, а х, идеальный вес, а 1, а р, может быть, так как, сладки



Комментарии на отзыв:

Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно
Обязательно