Диета 20 дней отзывы - отзыв

Методика для похудения "20"

Есть много диет, за которыми вы можете следовать, если хотите жить более здорово, но трудно понять, какие из них имеют лучшие долгосрочные последствия? Сегодня я хочу поделится с вами ценным методом похудения, который совсем не сложны и достаточно эффективный. Ее дительность составляет всего 20 дней, после вы можете сделать из нее своим образом жизни или же в качестве подготовки к мероприятию или предстоящему событию. Быстрые результаты в потере веса требуют согласованного действия.

Вы можете спокойно потерять 5-7 килограмм за 20 дней, внеся изменения в свой рацион и физическую активность. Согласно информационной сети контроля веса, включение здоровых привычек в вашу повседневную жизнь не только увеличивает вероятность потери веса, но поможет вам сохранить потерянные фунты. Избегайте причудливых диет и принимайте разумный план похудения. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские условия.

1. Рассчитайте ежедневные потребности в калориях на основе вашего текущего веса. Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить дефицит для потери веса. Создание дефицита в 500 калорий в день приравнивается к потере 1 килограмм в неделю. Вы можете спокойно потерять до 2 килограмм в неделю, создавая дефицит в 1000 калорий ежедневно, отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний.

2. Ограничьте продукты или напитки, которые добавляют пустые калории в ваш ежедневный рацион. Сода или напитки, наполненные сахаром, обработанные пищевые продукты, такие как чипсы и конфеты, и высококалорийные фаст-фуды могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать добавленному весу.

3. Замените высококалорийные продукты с низкими показателями калорийности, такими как свежие продукты и вода. Фрукты и овощи естественно ниже в калориях и не содержат добавок, таких как соль, которые могут раздуваться или вызывать удержание воды. Питьевая вода вместо сахара или напитков, наполненных калориями, - это простой способ повысить результаты потери веса. Это давно доказано учеными университетов.

4. Смотрите ваши порции. Используйте меньшую тарелку во время еды или просто уменьшите части пищи на своей тарелке наполовину. Постоянно есть регулярные, сбалансированные блюда важно, поэтому вы не замедляете ваш метаболизм и не замедляете потерю веса. Избегайте желания пропустить питание.

5. Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать калории. Возьмите оживленную 30-60-минутную прогулку или пробежку во время вашего обеденного перерыва, попробуйте новое видео упражнений для аэробики или включите тренировку с интервальным весом в свой день. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить как минимум 150 минут кардио-упражнений средней и высокой интенсивности, таких как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег или бег, каждую неделю. Познакомьтесь с этой целью, зайдя как минимум на 30 минут кардио пять дней в неделю.

Если у вас плотный график, разложите его на три 10-минутные тренировки в день. Нацельте до 300 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю, чтобы сжечь еще больше калорий. Вещи, которые вам понадобятсяжурналКалькуляторСоветыЗапишите потребление пищи и потребление калорий в ежедневном журнале, чтобы помочь вам оставаться на пути. ПредупрежденияДобавки, продаваемые для похудения, могут оказаться неэффективными, но могут оказаться опасными. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попытаться включить дополнения в план по снижению веса

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Диета 20 дней отзывы

диета на 20 дней отзывы

диета 20 кг за 20 дней отзывы похудевших

ОБЪЯВЛЯЮ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ НА 20 ДНЕЙ / МЕНЮ

Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг