Диета ионовой отзывы - отзыв

Доброго времени суток всем!

Почти два года назад я решила сбросить лишний вес. Набрала я за время семейной жизни довольно много. Раньше я была довольно стройной, занималась дома с гантелями, ходила в спортзал, тело было подтянутым, пресс был хороший.

Итак, я решила привести себя в порядок.

Пробовала разные диеты, я не особо верю в них, старалась подбирать именно те, на которые у меня не было противопоказаний. Я стала тренироваться три раза в неделю. Пересмотрела своё питание, перестала покупать калорийные продукты, в том числе колбасы, вообще стала очень редко есть мясо, больше покупала овощей и фруктов. Также исключила сладости и жирное, жареное и копчёности.

В поисках более сбалансированного питания я нашла в интернете диету Лидии Ионовой, предназначенную для людей, которые страдают от лишнего веса и стремятся перестроить свой рацион на более полезный. У меня был не настолько запущенный случай, но всё же принципы этой диеты мне пришлись по душе и я решила попробовать их придерживаться.

1. Что мне понравилось, на этой диете предлагается разнообразие в рационе - это один из важных принципов здорового питания. Такое меню обеспечивает организм витаминами, минералами, и другими полезными веществами, а также служит как профилактика срывов.

2. Следующий принцип - кушать в одно и тоже время. То есть желательно выделить в день

3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин, добавить пару перекусов, желательно фруктами, мне это очень понравилось.

3. Также важно ужинать не очень поздно, не позднее за 3 часа до сна. Желательно, чтобы ужин был по калорийности меньше, чем обед.

4. Пить в течение дня достаточное количество воды, примерно 30-40 мл на 1 кг веса. То есть если вес 70 кг, то пить стоит 2,1 л воды или даже немного больше. Я больше 2 литров обычно не пила. Когда похудела и вовсе стала пить 1,5 л воды.

Сначала сложно выпивать столько воды, поэтому я выпивала утром 300 мл воды, потом пила зелёный чай 200 мл, пила воду в промежутках между приемами еды. Конечно же лучше отказаться от напитков и соков с сахаром, лучше кушать свежие фрукты.

5. Есть специальные формулы подсчёта калорийности рациона, при котором будет снижаться вес, лучше вам самим ознакомиться на сайте. Вычислять несложно.

Так калорийность составляет примерно 1600-1800 Ккал в день, это зависит от вашего настоящего веса. С осторожностью можно иногда можно понижать калорийность до 1200 Ккал в сутки, я так несколько раз в неделю поступала.

Меню диеты не такое уж и строгое.

На завтрак я кушала рассыпчатые каши на воде из гречи, пшена или овсяной крупы без сахара и подстластителей. Добавляла 15 г мёда, хотя если хотите худеть быстрее, то и этого не надо делать.

На обед обычно меню состояло из нежирного мяса или рыбы, которые я варила или запекала, если было время. Обязательно были салаты из сырых овощей пару раз в день, ведь клетчатка очень важна для очищения организма от токсинов и лишних жиров, а также способствует процессу похудения.

На перекусы - фрукты - зелёные яблоки, грейпфруты, иногда апельсины, только не более 300 г и очень редко бананы, по системе не стоит их кушать, но мне сложно без них. Иногда был творог или кефир без сахара.

На ужин могла запечь овощи или салат до 400 г, добавляла оливковое масло, орешки.

Особого голода не испытываешь, так как питаешься 4-5 раз в день.

Я выпивала около 1,5 л воды в день, правда по этой системе рекомендуется пить больше. Также можно было пить зеленый чай, желательно без сахара.

Результаты были для меня хорошие, за месяц такого питания скинула порядка 2,5 кг. Я стараюсь и сейчас придерживаться основных моментов этой диеты, может иногда позволяю себе чёрного шоколада.

Так что могу порекомендовать эту диету, она вполне сбалансирована и особо голода не испытываешь.

Спасибо за внимание.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Диета ионовой отзывы