Армейский жим - отзыв

В последнее время популярность спорта в нашей стране значительно возросло. Поскольку хорошее здоровье является основным показателем успешного человека. Тренажерные залы открываются на каждом шагу.

В них всегда много народу, желающих позаниматься. Можно отметить огромное количество представительниц прекрасного пола. В последнее время появилось много профессиональных инструкторов. Они составляют программу и отслеживают правильность техники при выполнении упражнений. А их много, для всех групп мышц.

Одним из базовых упражнений для развития мышц верхней части спины является жим над головой. Также называемый армейский жим. В общем упражнение не из простых. Подойдет для более подготовленных спортсменов. Так как при его выполнении можно нанести себе травму. Существуют различные способы выполнения данного упражнения. С заданной формой движения на тренажере. Данный вариант, я считаю более безопасным. Поскольку исключается опасность потерять равновесие при подъеме. С использованием свободного веса и самое сложное, на мой взгляд, упражнение это подъем из-за головы. Также имеются различные варианты хвата штанги. ( широкий, узкий и средний). Разница в них существенная. Поскольку хват изменяет тренируемые мышцы.

Некоторые варианты выполнения хочется более подробно описать. При подъеме над головой могут использоваться различные тренажеры. Такие как рама Скота, тренажер Смета и Хаммер. Из них самым удобным является тренажер Хаммер. При выполнении упражнения на нем исключен прогиб поясницы. Он идеален при работе с максимальным весом.

При выполнении упражнения с помощью гири и гантели работу можно осуществлять двумя руками или поочередно, стоя или сидя. При выполнении упражнения в сидячем положении нагрузка на поясничный отдел позвоночника снижается.

При выполнении данного упражнения строго рекомендуется соблюдать технику безопасности. Особенно при подъеме груза из-за головы. В случае каких либо серьезных проблем с плечом и спиной, упражнение выполнять не рекомендуется.

Особенно проблемы возникают при работе с максимальным весом. Мышцы быстро устают и появляется корявость движений. Это может скорее навредить. Желательно при такой работе иметь напарника, для подстраховки. Стоит приобрести атлетический пояс. Он имеется во все магазинах. Он уменьшит вероятность травмы спины.

В целом упражнение отличное. Главное освоить технику и лишь потом переходить к максимальным для себя весам.

Видео обзор

Армейский жим

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ - (MILITARY PRESS) Принял ВЫЗОВ от Юры Спасокукоцкого

Жим штанги стоя. Армейский жим

Армейский жим, упражнение не для плеч!!!

ВОЕННЫЙ ЖИМ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ