Как правильно подтягиваться на турнике - отзыв

Турник, в отличии от других тренажеров доступен всем и каждому. Любой человек может на нем качать пресс, тренировать руки, ноги и даже накачать попу. Для занятий достаточно выйти во двор.

Почти в каждом дворе есть турники.

Для тренировки на турнике не нужно ничего, кроме собственно вас. Не нужно специальной одежды, каких то приспособлений и прочих вещей. Вы и турник. И удобная одежда на вас. Все. Ну и конечно же ваше старание и прилежность.

Цель, вот что главное в занятиях спорта. Без цели человек слаб. А слабый никогда не сделает свое тело подтянутым и красивым.

Это все лирика, а я вам расскажу как правильно подтягиваться на турнике.

Вы должны контролировать свое тело. Не раскачивайтесь! Почувстсвуйте напряжение в мышцах. И за счет этого чувства и силы в ваших мышцах тяните себя кверху.

тяните ваш подбородок кверху. Он должен оказаться над перекладиной. Это только при полном поднятии тела.

Не стоит резко сбрасываться вниз, после того как подтянулись. Постарайтесь опускаться также плавно, как и поднимались. С той же скоростью.

Следите за работой ваших легких. От вашего дыхания зависит как много раз вы сможете подтянуться. Сбивчивое прерывистое дыхание оставьте для свидания. Здесь важно спокойствие и уверенность. Когда тянетесь, выдыхайте, как только отдыхаете - вдыхайте воздух.

Держитесь крепко. В ваших интересах научится подтягиваться, а не летать. И уж точно не заращивать переломы. если чувствуете, что вот вот отпустите гриф, лучше прекратить и отдохнуть. Потрите руки, потрясите ими.

Тело должно висеть ровно, без кривизны. Не стоит оклоняться то вправо, то влево. Тело натянуто, спина слегка прогнута.

Вот в принципе и все мои рекомендации по правильному подтягиванию.

многие задают вопросы, а как подтянуться много раз? Отвечу просто, все дело в вашем опыте. В том, к чему ваше тело привыкло. Если вы занимаетесь постоянно, то для вас не составит труда много раз подтянуться и переплюнуть вон того парня с соседнего двора.

Поэтому мой главный совет - занимайтесь постоянно, ежедневно. Желательно в одно и то же время, но не обязательно.

Как только вы поняли, что все, это максимум того, сколько раз вы можете подтянуться, значит вы достигли своего потолка. Начинайте снижать нагрузку. Тело тоже должно отдыхать. И так по кругу. Снизили и постепенно наращивайте темп до вашего потолка. Кто знает, может быть вы и его обойдете.

Не стоит пытаться сделать все и сразу. имейте терпение. сразу даже Москва не строилась. Начните с одного подхода допустим с десяти раз. И по два раза прибавляйте. Придете к потолку и снижайте снова до десяти. На тренировки уйдет время, но сразу вы только растянете мышцы, а подтягиваться не научитесь. Да и кто знает, сможете ли вы на следующий день встать с кровати. Постепенность, лучший способ достичь результата.

Не начинайте сразу, как только увидели турник пытаться подтянуться. Повисите. Послушайте, что вам скажет ваше тело. А главное руки. Вы ведь не хотите упасть, когда будет тянуться.

Только после того, как ваш хват стал крепким, можете приступить к подтягиванию. Это нужно для того, чтобы ваши ладони привыкли к перекладине, не скользили и вам не было больно.

Возьмитесь за перекладину. Тело прямое. Руки чуть расставлены в сторону. Не расскачивайтесь. Для этого слегка напрягите мышцы вашего пресса. Теперь тяните ваш корпус кверху. Локти на подъеме слегка расставляйте врозь, будет проще и легче. Дотянитесь до перекладины и коснитесь ее подбородком. И теперь также плавно опускайтесь. Не торопитесь. Это вам не поможет. Все действия плавные и не торопливые. Поначалу всем тяжело. Но вы же хотите чего то достичь?!

Видео обзор

Как правильно подтягиваться на турнике