Анатомия пресса и лучшие упражнения - отзыв

Привет всем любителям спорта! Сегодня мы с вами поговорим о мышцах живота- прессе, какие упражнения делать для отличного рельефного пресса, поговорим про сами мышцы живота, и так далее.

Пресс представляет собой группу мышц расположенных в абдоминальной области и выполняет разные функции ( наклоны, повороты ). Для тренировки мышц живота необходимо задействовать их все.

Крепкий и хороший пресс-признак здорового человека. С точки зрения здоровья, то это отсутствие лишено жира, а значит и отсутствие проблем с лишним весом, а также поддерживает тонус и развитие мышц.. С точки зрения красоты, то это более популярно сейчас. Каждый мужчина или женщина хочет на пляже выделятся среди дядек с большими круглыми пузами.)

Говорят-"хочешь идеальный пресс к лету? Начинай готовится летом!" Так как это требует особых усилий и максимальной внимательности. Следить за своим весом тоже дело не хитрое.

Выполнение упражнений на пресс противопоказаны женщинам и девушкам находящимся на любом сроке беременности, а так же при месячных. Это способствует к внутребрюшному кровоизлиянию, потере плода.

Прямая мышца живота, та самая мышца которую мы и называем прессом. Как вы видите, мышца цельная, поэтому выполнять упражнения нужно на всю эту мышцу. Не стоит выполнять упражнения на нижнюю или верхнюю часть. Делать нужно скручивания, чтобы прокачивать всю прямую мышцу живота.

Различат два вида косых мышц живота: внешние и внутренние, но выполняют они все равно общую функцию, поэтому иннервация этих мышц, как и передних по-отдельности невозможна.

Функции косых мышц-это сгибание позвоночника и рёбер в стороны поворота туловища.

Делайте повороты туловища и скручивания с поворотами туловища для того чтобы прокачать эти мышцы.

Находится под внутренними косыми мышцами. Выполняет функцию по защите и опоре внутренних органов. Участвует в процессе мочеиспускания.

Расположена в области поясницы. Отвечает за осанку, и удержаний позвоночника в его вертикальном положении. Существует несколько упражнений для тренировки этой мышцы, которые в дальнейшем и будут служить как профилактическими, и дадут хорошую осанку.

Боковая планка.

Скручивания на боку.

Это стандартное упражнение для развития брюшных мышц. Скручивания позволят вам хорошо прокачивать прямые мышцы живота. При этом, так же задействованы косые мышцы, но нагрузка на них идёт не совсем большая, они при этом как-бы разминаются.

Выше приведены две картинки, которые показывают нам как нужно эффективно прокачивать косые мышцы живота.

А вот те самые боковые скручивания.

Делайте упражнения на пресс не менее 30-ти минут в день, чередуя несколько упражнений для большей эффективности и результата. Пресс можно выполнять по 2-3 раза в день, и даже когда болит. Пресс восстанавливается быстро, поэтому нет смысла отдыхать и ждать пока уйдёт боль.

Имейте ввиду, для того, чтобы накачать хороший крепкий пресс, вам необходимо будет здорово попотеть. Можете не смотреть и не читать, а уж тем более покупать программы и статьи по быстрой накачке пресса за неделю. Такого не бывает ребят. Зря потратите время. В интернете есть куча всяких разных таблиц и методик, видео, про так как какие упражнения применять, какие полезные и более эффективные, каждый выбирает для себя сам.

Старайтесь избегать слишком жирно пищу, так как вам потом убирать весь этот лишний жир. Советую пользоваться какой-нибудь диетой, не злоупотребляйте пивом и вообще алкоголем.

Видео обзор

Анатомия пресса и лучшие упражнения

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС! Как накачать пресс, 6 кубиков. Нижний пресс. Мотивация

Супер ПРЕСС - Лучшие упражнения чтобы накачать пресс!

Мышцы живота. Анатомия. Биомеханика. Упражнения.

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!