Банановая диета отзывы - отзыв

Эта диета называется банановой по той причине, что на протяжении всего периода рекомендуется есть от одного до четырех сырых бананов на завтрак, комнатной температуры и пить теплую воду, и ничего больше. Но так как бананы могут быть различного размера, то важно не наедаться, а оставлять себя немного голодным. Таким образом вы начнете контролировать свои приемы пищи.

По большей части можно съесть все, что захотите, на обед и ужин, за исключением молочных продуктов, алкоголя и десертов.

Вы также можете есть до 8 часов вечера, и единственным напитком, который разрешено пить, является вода комнатной температуры. Не зависимо от того, какой у вас прием пищи, вы не должны полностью наедаться, а выходить из-за стола немного голодными. Вы получите лучшие результаты если будете придерживаться питательных, сбалансированных блюд на обед и ужин. Очень важно перейти на более здоровое питание, которое включает: фрукты, овощи, цельные зерна и белки. Хорошие источники белка, разрешенные на банановой диете, включают морепродукты, птица и яйца. Ограничьте высоко обработанные пищевые продукты, рафинированные зерна и продукты, содержащие много жира, сахара или натрия, поскольку они, как правило, больше в калориях и ниже в питательных веществах. Также важно исключить нездоровые продукты, такие как хот-доги, купленные в магазине хлебобулочные изделия, замороженные полуфабрикаты и конфеты.

Перекусы не рекомендуются в период банановой диеты между завтраком и обедом, но если вы чувствуете себя особенно голодными между этими приемами пищи, то можно съесть немного свежих фруктов. Не следует есть сушеные фрукты и консервированные фрукты, так как у них намного больше калорий на порцию, чем в свежих фруктах. Вы также можете побаловать себя небольшой порцией сладкого между обедом и ужином. Так как десерты не допускаются после еды, эта дневная закуска необходимо, то можно съесть просто небольшой кусок темного шоколада. Однако фрукты или овощи - самые здоровые альтернативы для закуски.

Упражнение необязательно в такой диете, но если вы захотите потерять большее количество веса, то рекомендуется каждый день выполнять от 30 до 60 минут кардио, например, оживленная ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также несколько тренировок по силовым нагрузкам каждую неделю для достижения наилучших результатов.

Другим основным правилом банановой диеты является то, что ложиться спать необходимо ближе к полуночи, что может быть полезно для снижения веса; не получая достаточного сна, организм начнет черпать для энергии свои запасы. Так как на протяжении следующего дня организм не будет полностью отдохнувшим, а силы и энергия ему будут нужны, это приведет к тому, что начнут расходоваться внутренние калории. Люди, у которых отсутствует сон, могут вырабатывать уровни гормонов, которые находятся в выключенном состоянии: более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина. Эта комбинация вызывает повышенный аппетит, что может привести к увеличению веса.

Употребление большего количества фруктов и овощей помогает похудеть быстрее. Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно есть меньше калорий, чем вы используете в течение дня. Если вы едите слишком много, это говорит о том, что вы выбираете продукты, которые не очень наполняют ваш организм, вы можете в конечном итоге набрать вес, а не потерять его. Например, банан может варьироваться в калориях от 72 до 135, поэтому завтрак от одного до четырех бананов может включать от 72 до 540 калорий, что довольно большой диапазон.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Банановая диета отзывы