Буч диета - отзыв

БУЧ - сбалансированная система питания, состоящая классически из 4 дней чередования.

1) Белковый день (точнее, дни - их 2).

Рацион должен включать максимум белка и миниум углеводов и жира. Примерный рацион может быть таковым:

Завтрак - творог со столовой ложкой несладкого обезжиренного йогурта; ИЛИ яичница из 3-ёх яиц - 3 белка и один желток; ИЛИ сваренные вкрутую 3 яйца - 3 белка и один желток.

Обед - куриный суп (НЕ жирный) на основе куриной грудки (БЕЗ лапши и картошки; допускается добавление моркови и лука); ИЛИ отварное куриное мясо с салатом из овощей (помидоры, редис, огурцы, морковь, заправленного чайной ложкой растительного масла, допускается добавление специй, но добавление соли - ограниченно

Ужин - рыба, приготовленная на пару с овощами (НЕ катофель); ИЛИ тушенные без масла грибы и овощной салат; ИЛИ фасоль, приготовленная без добавления масла.

Примерная калорийность белкового дня - 1200-1500 калорий.

В пищу необходимо добавлять чайную ложку растительного масла ИЛИ съедать горсть (30г) орехов.

Для белкого дня подойдут продукты - куриная грудка отварная, грибы, яйца (белки - в неограниченном количестве, желтки - 1 в день), творог, рыба нежирная, морепродукты - мидии, креветки (НЕ в масле), допускается использование низкоуглеводных овощей в небольшом количестве (огурцы 2-3, редис, 1 томат небольшой, листья салата, укроп/петрушка). Белковые дни сложные - при них не рекомендуются усиленные физические нагрузки, "безуглеводка" иногда вызывает головные боли с непривычки.

2) Белковый день (второй, питание такое же, как и в первый день)

Примерный рацион:

Завтрак - каши любые на молоке или воде; ИЛИ цельнозерновые хлопья с молоком; ИЛИ хлебцы с вареньем или медом - ИНОГДА можно побаловать себя; ИЛИ фруктовый салат, заправленный низкокалорийным йогуртом.

Обед - овощной суп; ИЛИ макаронные изделия из твёрдых сортов пщеницы (ИНОГДА), рис/гречка и овощной салат из любых овощей;

Ужин - примерно такой же, как обед.

Продукты для углеводного дня подойдут разные - все овощи и фрукты, крупы, молочная (НЕжирная продукция), макаронные изделия).

Примерная калорийность дня - 1500-1800 калорий.

4) Смешанный день - день, в котором продукты наконец-таки совмещаются.

Рацион вы легко сможете составить сами.

ЧТО КАСАЕТСЯ ВСЕХ ДНЕЙ: избегайте жареной, копченой и пересоленной пищи на время диеты. Предпочитайте вареные или тушеные продукты.

Диета несложная, её скорее можно назвать системой питания, к которой несложно привыкнуть. Результат не заставит себя ждать, особенно при совмесном использовании с физическими нагрузками.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Буч диета