Что худеет при беге на беговой дорожке? - отзыв

Бег - лучший помощник для поддержания формы. О пользе бега известно всем. Эта тема неоднократно освещается во многих статьях и исследованиях.

Но не все задумываются о различии бега в парке и на беговой дорожке.

Одно из главных отличий состоит в наличии амортизации, что приводит к уменьшению нагрузки, как на позвонок, так и на суставы. Профессионала знают о существовании разных кроссовок. Которые одевают для разного вида бега. Еще одно отличие в легкости бега. Ведь дорожка сама выполняет часть работы за бегающего. Чтобы нагрузка на дорожке соответствовала той, которая возникает в результате бега на улице, наклон дорожки должен составлять до 3%. Немаловажным моментом является количество кислорода. В парке наш организм сжигает кислорода намного больше. Поэтому в зале обязательно должна быть отличная вентиляция. А дома – открытое окно.

Сегодня существует не одно приспособление, которое позволяет следить за пульсом во время бега. Но, по мнению многих, главным остается собственное ощущение. Бегать надо в удовольствие с легкой усталостью. Если все же перевести эти ощущения в цифры, то они должны быть в пределах 120-130 ударов. Те, кто подготовлен больше, могут позволить себе нагрузку выше, до 140. На этапе, когда прежняя нагрузка уже становиться совсем легкой, планку желательно поднимать, иначе это будет просто приятная прогулка, проведенная в виде монотонного бега.

Для усиления эффективности стоит включать ускорение. Такая интервальная тренировка принесет больше пользы. Вначале достаточно повысить уровень наклона. Работа сразу усложниться, нагрузка усилиться на заднюю поверхность ног. Большим плюсом это станет для девушек. При таком беге интенсивно прорабатываются мышцы ягодиц и бедер. А в это время передние мышцы остаются на прежнем уровне, не увеличиваются.

После пяти минут бега с наклоном, надо возвратить дорожку в прежнее положение. Такое чередование очень эффективно. Длительность и частоту чередований надо менять, ведь организм подстраивается и привыкает к темпу. Самое известное заблуждение состоит в том, что тренировку без усилий называют комфортной и правильно подобранной. Тренировка без напряжения ничего не тренирует, она, в лучшем случае, поддерживает тонус. Надо научиться отличать два понятие, даже три. Первое – несложно, значит польза только для общего здоровья, второе – сложно, но терпимо. Это и есть самый удачный подход, который и приведет к нужному результату. Третий – сложно, держусь из последних сил. Такой подход чреват истощением организма, который вместо пользы может дать сбой. Если, конечно ваше цель это не подготовка к экстремальным условиям выживания.

Основную нагрузку принимают мышцы ног. Бег с наклоном прокачивает ягодицы и бедра.

Поскольку бег сопровождается интенсивными движениями рук, трудится плечевой пояс. Естественно, не так активно. Груз тела плечи и грудь на себя не берут, но определенный результат будет.

Хорошо тренируется сердечно-сосудистая система. Бег - главный помощник сердца для профилактики заболеваний.

Не стоит сбрасывать со счетов тренировку органов дыхания.

Как видим, бег поможет сделать фигуру подтянутой, подкачает мышцы и сделает их упругими.

Сколько калорий сжигает бег? Для примера возьмем 25 минутную тренировку средней интенсивности. Чем больше ваш вес, тем больше калорий вы потеряете. При весе 60 кг, вам удастся сжечь 210 калорий, те, чей вес больше 80 кг, потеряют 280калорий. И почти 350 калорий уходи у тех, кто набрал более 100 килограмм.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Что худеет при беге на беговой дорожке

7 ФАКТОВ О ПОЛЬЗЕ БЕГА - ПОХУДЕНИЕ

Как правильно бегать чтобы похудеть. Бег для здоровья

Нет диетам! 3 простых правила как похудеть

Один Бомбезный Способ Выжечь Подкожный Жир Денис Борисов