Диета Ковалькова: суть, плюсы и минусы, рецепты

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня хочу рассказать Вам о диете, с помощью которой я смогла быстро и без вреда для своего организма избавиться от лишних килограммов.

Начну с того, что в школьном и юношеском возрасте я никогда не имела лишний вес, даже наоборот была очень худощавой. Я, честно говоря, никогда не понимала людей, которые имеют лишний вес и ничего с этим не делают, да и для меня было непонятным, как можно себя так запустить.

Однако, в период беременности и послеродовой период, я лично познакомилась с лишним весом.

Все начиналось с того, что забеременев у меня начался сильный токсикоз, который длился более четырех месяцев. За это время я потеряла 12 килограмм. Мой гинеколог была просто в ужасе от моего состояния и, как только закончился мучительный токсикоз, настоятельно рекомендовала мне питаться без каких либо ограничений, чтобы вернуть свой вес. Былой вес возвращался стремительно, и к концу беременности я набрала еще и лишних 8 килограмм. В тот период меня это особо не беспокоило, поскольку я думала, что все эти килограммы уйдут сами собой при рождении ребенка. Однако, этого не случилось. В период кормления грудью, который в моём случае длился год, я набрала еще 12 килограмм. В общем, без слёз на себя я смотреть не могла, да и муж начинал подстёгивать по поводу лишнего веса.

Всё чаще и чаще я, сидя в Интернете, искала всевозможные диеты и другие способы похудеть. Изначально я решила, что не буду пить никаких таблеток и биодобавок, поскольку я за здоровое похудение.

Не найдя однозначного ответа на свои вопросы, я всё же решилась обратиться к местному диетологу. Врач назначил мне сдачу всевозможных анализов, исходя из которых, потом он подобрал наиболее подходящую для меня диету. Моим лечащим врачом мне была назначена диета по Ковалькову, про которую он очень хорошо отзывался. Диетолог подробно рассказал, что и как мне нужно будет делать в каждый из периодов диеты для достижения наилучшего результата.

Диета Ковалькова – это авторская методика для похудения, разработанная российским диетологом и доктором медицинских наук Алексеем Ковальковым, которая основана на употреблении правильных продуктов в свой рацион и правильно подобранных физических нагрузок.

Сам доктор Ковальков страдал проблемой лишнего веса, и разработанную диету испытал на себе лично, сбросив при этом 52 килограмма за полгода. Своим личным примером Ковальков просто влюбил в свою диету многих ведущих диетологов мира. Да, и по мнению многих мировых медицинских изданий, на данный момент диета по Ковалькову занимает лидирующие позиции по безопасному и быстрому похудению.

Данная диета выступает категорически против изнуряющих голодом и физическими нагрузками диет, а наоборот гласит о правильном и пропорциональном распределении продуктов питания, режима дня и физических нагрузок.

Главными приоритетами для потери веса являются:

• Осознание индивидуальной причины появления лишнего веса;

• Осознание самостоятельной ответственности за свой организм, ведь мы можем что-то в себе изменить только тогда, когда действительно этого захотим;

• Понимание того, что эффект похудения не будет мгновенным, а его нужно подождать.

Основные отличающие особенности диеты Ковалькова:

• Нет необходимости фанатично высчитывать количество сьеденных калорий за день;

• Проведение здорового, обогащенного необходимым количеством белков, жиров и углеводов питания;

• При данной диете вы имеете возможность самостоятельного выбора пищи для себя;

• Абсолютно исключает процесс голодания и ограничения себя в пище.

Похудение в ходе диеты по Ковалькову происходит в три этапа:

• Подготовительный этап.

Данный этап занимает около 2-4 недель, в ходе которого мы перестраиваем организм на правильное, сбалансированное питание. Из физических нагрузок у нас присутствует лишь ходьба.

На данном этапе очень важно установить правильный распорядок дня, придерживаясь его в последующем.

Сбросить на протяжении этого этапа можно 2-6 килограмм. Я потеряла в ходе первого этапа 5 килограмм.

• Основной этап.

В этом этапе мы питаемся также, как и при первом этапе, употребляя достаточно белков. Живем по графику и увеличиваем время ходьбы, добавляем беговые упражнения.

За этот этап, который длился 2 месяца, я потеряла 13 килограмм.

• Заключительный этап.

В ходе этого этапа нам необходимо просто придерживаться такого же образа жизни и питания.

В ходе диеты Ковалькова я потеряла около 18 килограмм. Но это не главное. Я еще и значительно улучшила состояние своего организма и его метаболические процессы.

Видео обзор

Диета Ковалькова: суть, плюсы и минусы, рецепты

Раздельное питание. О чем не сказал Шелтон

Кетогенная диета. Что это такое и какие продукты включает Врач диетолог Инна Кононенко для 78 Life

Низкоуглеводные диеты: эффекты и риски

Суть диеты Дюкана. Фазы и Этапы. Плюсы и минусы