Диета стол номер 8 отзывы - отзыв

Доброго времени суток всем!

Почти два года назад я решила сбросить лишний вес. Набрала я за время семейной жизни довольно много. Раньше я была нормальной, занималась дома с гантелями, ходила в спортзал, тело было подтянутым, пресс был хороший.

Однако, как и у многих, со временем семейный быт, работа стали отнимать много времени, на себя у нас остаётся уже не так много времени, чтобы полноценно тренироваться и придерживаться правильного питания.

Итак, я решила привести себя в порядок.

Пробовала разные диеты, я не особо верю в них, старалась подбирать именно те, на которые у меня не было противопоказаний. Я стала тренироваться три раза в неделю. Пересмотрела своё питание, перестала покупать калорийные продукты, в том числе колбасы, вообще стала очень редко есть мясо, больше покупала овощей и фруктов. Также исключила сладости и жирное, жареное и копчёности.

В поисках более сбалансированного питания я нашла в интернете диету стол № 8, предназначенную для людей, которые страдают ожирением или имеют нарушения обмена веществ. У меня был не настолько запущенный случай, но всё же принципы этой диеты мне пришлись по душе и я решила попробовать ихпридерживаться.

Принципы диеты

На диете № 8 калорийность составляет примерно 1600-1800 Ккал в день, это зависит от вашего настоящего веса. С осторожностью можно иногда можно понижать калорийность до 1200 Ккал в сутки, я так несколько раз в неделю поступала. В меню диеты 8 позволяет потреблять в день около 100 грамм белка, до 80 грамм жира и до 130-150 грамм углеводов ежедневно. Белки можно употреблять как растительные, так и животные, но предпочтение отдаётся всё же растительным. Жиры также стоит получать из растительных продуктов. Сахар и выпечку, все кондитерские изделия желательно на это время исключить. Согласно этой системе питания соль при приготовлении пищи добавляют в малых количествах. Можно применять при приготовлении еды до 3 г соли в сутки. Стоит ограничивать употребление быстрых углеводов и животных жирных жиров. Стоит также увеличить объём пищевых волокон. Предлагается преимущественно отдать предпочтение варке продуктов, тушению или запеканию продуктов, конечно же включить в рацион салаты из сырых овощей.

Ещё один важный момент - за день предусмотрено довольно часто питаться - 4-5 приемов пищи только не тазиками, а небольшими порциями. Ужинать стоит за 4 часа до сна.

Рекомендуется пить до 1,5 л воды, но я пила порой и больше.

Применение

Меню диеты 8 не такое уж и строгое, желательно исключить хлебобулочные изделия, сдобу, ограничить потребление белого риса - я его и так не очень люблю, макарон, бобовых, солёного, копчёностей, майонеза, жирного и острого, а из фруктов лучше было поменьше кушать винограда (так как он калорийный), бананов и сухофруктов. Меньше стоит налегать на картофель и свеклу.

Я выпивала около 1,5 л воды в день, правда по этой системе рекомендуется пить не больше. Также можно было пить зеленый чай, желательно без сахара.

На завтрак я кушала каши рассыпчатые из гречи, перловой крупы и ячневой крупы. Обязательно были салаты из сырых овощей пару раз в день, ведь клетчатка очень важна для очищения организма от токсинов и лишних жиров, а также способствует процессу похудения.

На завтрак мог быть творог, натуральный йогурт. На перекусы - фрукты - зелёные яблоки, грейпфруты, иногда апельсины. На ужин могла запечь рыбу в фольге без соли. С салатом - было очень даже вкусно. Особого голода не испытываешь, так как питаешься 4-5 раз в день.

Результаты

Результаты были для меня хорошие, за месяц такого питания скинула порядка 2,5 кг. Я стараюсь и сейчас придерживаться основных моментов этой диеты, может иногда позволяю себе чёрного шоколада.

Так что могу порекомендовать эту диету, она вполне сбалансирована и особо голода не испытываешь.

Спасибо за внимание.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Диета стол номер 8 отзывы

15 диет для здоровья по Певзнеру, основные принципы питания при определенных заболеваниях

диета 8 стол меню

Меню диета 8

Как быстро снизить сахар в крови в домашних условиях