Эффективные упражнения для красивых рук для девушек - отзыв

Что заставило меня заниматься.

Однажды в передаче "Поле чудес" увидела женщину, которая подняла руку, она передавала приветы своим близким и друзьям, махала руками, не догадываясь что это выглядит ужасно - у нее из короткого рукава повисло НЕЧТО - это меня так огорчило, что я решила свои руки тренировать.

После этой передачи долго смотрела в зеркало и убедилась, что в зоне рук (толстой части) непочатый край работы, хотя я плаваю два раза в неделю в бассейне, но время упущенно, конечно не такие, как у той тетеньки с передачи "Поле чудес".

Если руки в области от подмышек к локтю с обвислой кожей нужно срочно браться за дело (некоторые не зацикливаются).

Начальный уровень.

Выполняю следующие упражнения: пока я их делаю с небольшим весом - наливаю в бутылки воду, но в дальнейшем я планирую приобрести себе гантельки.

Разгибание рук в наклоне.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, затем наклоняю корпус вперед, колени слегка сгибаю и таз отвожу назад, сгибаю руки и отвожу назад, фиксируя лопатками, спина должна быть ровной, в руках бутылочки с водой, повторяю по тридцать раз.

Разгибание рук из-за головы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, прес подтягиваю, чтобы спина не прогибалась, руку с бутылкой с водой поднимаю вверх, локоть прижимаю к уху, повторяю тридцать раз, затем повторяю со второй рукой, а потом с двумя.

Обратные отжимания.

Исходное положение: сажусь на пол, отвожу руки назад, ладошки ставлю пальцами вперед, колени сгибаю и начинаю поднимать таз над полом, повторяю всего двадцать раз (больше не могу), затем вытягиваю ноги и располагаю тело в одну линию, пресс втягиваю, задерживаю сколько могу.

Разгибание рук с груди лежа.

Исходное положение: ложусь на пол, вытягиваю руку вверх с бутылкой с водой, локоть развернут наружу, сгибаю и разгибаю, прижимая бутылку к противоположному плечу, повторяю тридцать раз, потом перехожу на вторую руку. и делаю анологично.

Отжимание с узкой постановкой рук.

Исходное положение: ложусь на пол - опора на руки и коленки, выполняю отжимания, направляя локти назад, повторяю только двадцать раз.

Сгибание рук.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, коленки немного сгибаю, таз отвожу назад, руки сгибаю в локте (с бутылками), не разгибая поднимаю вверх до уровня лица, повторяю тридцать раз.

Французский жим из-за головы.

Исходное положение: ложусь на пол, в двух руках одна бутылка, вытягиваю руки над головой, сгибаю и касаюсь весом пола, выполняю тридцать раз.

Разведение рук в сторону.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках бутылки с водой, плечи опущены, руки поднимаю в стороны, повторяю тридцать раз.

Подъем рук вперед.

Исходное положение: становлюсь прямо, ноги на ширине плеч, плечи опускаю, в руках бутылки с водой, поднимаю руки вперед, повторяю тридцать раз.

Заключение.

Вот такие простые упражнения я выполняю для зоны трицепса, повторяю их через сутки, хоть упражнения совсем простые за исключением некоторых, но все-таки я очень устаю.

Впоследствии нужно увеличивать нагрузку, но пока я занимаюсь только два с половиной месяца, и думается мне что такой нагрузки мне вполне достаточноо, только что я хочу, так это иметь гантельки, потому что бутылки все-таки держать не удобно, пальцы напрягаются и мысли мои о кистях рук, которые устают от этого, думается мне, что с гантельками я буду без больших силовых потерь выполнять девять самых простых упражнений, но эффективных для трицепса.

Гантель неопреновая стоит двести восемьдесят два рубля.

Рузультат у меня за два с половиной месяца просто потрясающий - уж точно я всегда смогу носить платья и блузы с открытыми руками.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Эффективные упражнения для красивых рук для девушек

КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ Лера Мясникова

10 минут (руки и плечи) 10 Minute Solution.flv

5 лучших упражнений для рук [Workout | Будь в форме]

Упражнения для Рук с Гантелями. Тренируем Руки в Домашних Условиях. Татьяна Меломед