- отзыв

Методика "Души и тела"

Хотела бы поделится одной очень интересной методикой для снижения веса. Она как и большинство не состоит из изнурительных диет и физических упражнений. Но по мои результатам очень эффективна.

Итак

Обычная мудрость в питании всегда говорила нам, чтобы мы меньше питались и больше тренировались, если мы хотим похудеть. Теоретически это имеет смысл - сжигать больше калорий, чем вы едите, и фунты оторвутся. Но исследование после исследования показывает, что в долгосрочной перспективе диета редко бывает эффективной . Не только это, но и употребление меньшего количества калорий не дает надежного улучшения здоровья и может принести больше вреда, чем пользы. Например, обзор более 30 долгосрочных исследований на диете показал, что более двух третей диетологов возросли больше, чем потеряли. Диетологи чаще, чем не-диеты, могут набирать вес с течением времени, даже после учета генетики. И, несмотря на то, что думает большинство людей, проблема заключается не в воле . У каждого есть заданное значение или диапазон веса, в котором мозг хочет сохранить тело. Этот диапазон веса варьируется от человека к человеку и определяется обоими генами и жизненным опытом. Наши тела предназначены для выживания, и, насколько ваше тело обеспокоено, диета - это голод. Когда вы пытаетесь съесть меньше калорий, чем вам нужно, ваше тело переключается в режим выживания. Метаболизм замедляется, когда ваше тело пытается сохранить энергию. Уровни лептина - гормона аппетита - уменьшаются, заставляя вас чувствовать голод и усиливающуюся тягу. Когда вы продолжаете есть меньше, чем вам нужно, ваше тело начинает разлагать мышцы, чтобы использовать энергию. Эта потеря мышц заставляет метаболизм замедляться, поэтому вы сжигаете еще меньше калорий. Типичные поведения, связанные с ограничением калорий, такие как ограничение или вырезание определенных продуктов, также могут вызывать психологический ущерб.

Забота о диете возникает, когда даже мысли о «запрещенной» пище достаточно, чтобы вызвать переедание . Как только вы говорите себе, что у вас не может быть чего-то, перестать думать об этом невозможно. Чем больше вы пытаетесь не есть определенную пищу, тем более вероятно, что вы будете переедать, как только у вас будет доступ к ним, поскольку вы не знаете, когда сможете снова их съесть. Этот цикл продолжается: ограничение еды или калорий, сопровождаемое лишением, которое вызывает переедание, а затем чувство вины. Ваш мозг пытается использовать каждый доступный метод, чтобы вернуть ваш вес к его заданному значению.

С каждой попыткой диеты скорость потери веса замедляется. Вот почему вы можете обнаружить, что вес легко снимается во время вашей первой диеты, но последующие попытки не имеют одинаковых результатов. Со временем хроническая диета может увеличить ваш диапазон веса уставки, и эти биологические реакции ударяются, даже если у вас более высокий вес, чем обычно. Все это, чтобы сказать: Когда медицинские специалисты говорят, что вы едите меньше калорий и больше тренируетесь, мы настраиваем вас на неудачу. Проблема заключается не в отсутствии силы воли или самоконтроля - проблема заключается в диете . Биологические и психологические симптомы являются результатом диеты.

Диета вызывает эрозию уверенности и уверенности в себе. Уделяя внимание внешним факторам, таким как подсчет калорий или правила питания, вы уменьшаете свою способность слушать свой мозг и тело. Труднее обращать внимание на сигналы, такие как голод, полнота и удовлетворение. Вместо этого вы становитесь более уязвимыми к внешним сигналам, рассказывающим вам, что есть, как время суток, реклама и доступная еда. Вы, скорее всего, будете есть по эмоциональным причинам или просто потому, что еда есть, даже если вы не голодны.

1. Дайте себе разрешение съесть все виды пищи. Прекратите классифицировать продукты как «хорошие» или «плохие». Разрешите все продукты вписываться в ваш рацион и дать вам безоговорочное разрешение съесть все, что захотите. Помните, что правила питания начинают цикл ограничения-лишения-переедания. Позволяя себе есть все, что захотите, вы останавливаете этот цикл на своем пути. Поскольку ваше тело учится верить, что оно имеет доступ к любой и всем пищевым продуктам, тягу и переедание.

2. Научитесь чтить свой голод и полноту. Как младенцы и маленькие дети, мы, естественно, ели, когда мы голодны и останавливаемся, когда мы полны. По мере того, как мы становимся старше и начинаем наводняться диетическими сообщениями, мы теряем из виду эти сигналы. Голод - это нормальный биологический процесс. Если вы попытаетесь переопределить этот процесс, отрезав калории, пропустив еду или не едите достаточно, ваше тело будет реагировать на тягу и переедание. Ваше тело должно быть в состоянии доверять тому, что он будет постоянно иметь доступ к еде, поэтому начните настраиваться на чувства голода и кормить свое тело. В то же время чувствуйте свою полноту. На полпути через еду или закуски, сделайте паузу и зарегистрируйтесь в своем теле. Как пищевой вкус? Вы начинаете чувствовать себя полным? Насколько вы удовлетворены? Проделайте ту же проверку в конце вашего приема пищи.

3. Не снижайте важность удовлетворения. Вы можете быть физически полными и до сих пор не чувствовать себя удовлетворенными, что оставляет вас искать все больше и больше пищи, пока вы не почувствуете свое содержание. Составьте список продуктов, которые вам удовлетворяют, и регулярно их внедряйте. Например, йогурт и гранола могут быть наполняющим завтраком, но если вы более удовлетворены горячей едой, вы можете в конечном итоге переедать позже. Когда вы едите продукты, которые вы действительно хотите и действительно наслаждаетесь, чувство удовлетворения поможет вам быть более содержательным (и часто с меньшим количеством пищи).

4. Избавьтесь от продовольственной полиции. Пищевая полиция - это мысли в голове, которые контролируют все, что вы едите или думаете о еде. Это необоснованные правила питания, которые вы разработали в течение многих лет после диетического разговора. Это голос, который говорит, что вы «хороши», когда у вас есть салат на обед и «плохой», когда вы едите десерт. Борьба с продовольственной полицией - важный шаг в становлении интуитивным едоком. Ваше похудение начинается с ваших собственных мыслей. Те, кто хватаются за любые диеты и подозревают почему их результаты не приносят радости, потому что вы должны настроится изнутри, с душой погрузится в ваше перевоплощение и только тогда будет результат.

Видео обзор

Panic! At The Disco - High Hopes (Official Video)

Real Life Trick Shots 3 | Dude Perfect

Olivia Colman’s 2019 Oscar Acceptance Speech for Best Actress