Как накачать предплечья: правильная техника упражнений - отзыв

Привет всем любителям спорта и активного отдыха! Сегодня с вами поговорим о том, как развить мышцы предплечий, укрепить их, познакомимся с техникой и тому подобным.

Предплечья-это группа мышц от локтя доя кистей. Предплечья, служат в первую очередь для улучшения хвата, для подъёма более существенных весов в тяжёлой атлетике.

Крайне необходимо уделять им особое внимание если Вы хотите достичь хороших результатов в культуризме. Для того что бы выполнять упражнение - становая тяга, то Вам в любом случае придётся заниматься мышцами предплечий, да бы не навредить себе.

На этой картинке Вы видите все группы мышц предплечья, с внутренней стороны и с внешней.

1. Мышцы сгибатели, пронаторы-позволяют сгибать ладонь вниз.

2. Мышцы разгибатели, супинаторы-позволят сгибать ладонь вверх.

Логично подумать, это те упражнения, которые направлены непосредственно на хват.

Упражнение для предплечий при помощи кистевого эспандера.

Скорее всего традиционно и самое простое упражнение. Простота в том, что этот маленький тренажёр можно с собой носить везде и заниматься хоть лёжа на кровати, хоть при ходьбе или даже беге. Ничего сложного нет, придаём усилий, сгибаем и разгибаем.

Для начинающий это упражнение покажется сложным, поэтому делаем по 8-10 повторений 5-6 подходов каждый. Отдых между подходами 1-2 минуты. Сгибайте тренажёр полностью, от частичного толку не будет, не двигайте телом при выполнении, сосредоточьтесь на руке. Также, при достижений хорошего уровня, можете делать упражнение "сжатие-удержание"-там уже не подходы, а на время. Начать можно с 10-20 секунд, со временем увеличивая время.

Если нет эспандера, хорошо подойдёт какой-нибудь предмет который хорошо лежит у вас в руке, просто сжимайте его постоянно.

Существуют так же несколько видов эспандеров и с разным видом натяжения - от 27 о 167 килограмм. Есть также эспандеры с которыми можно качать и пальцы.

Поднятие штанги и её удержание.

Прямым хватом возьмите штангу с пола или со станка, удерживайте её 10-20 секунд, затем увеличивайте вес постепенно. Делайте до тех пор, пока вы не сможете удерживать тяжёлый для вас вес 20 секунд.

Поднятие и удержание блина.

Аналогичное упражнение предыдущему. Только нагрузка на одну руку увеличивается в двое. Начинайте делать упражнение с весом в 5 килограмм. Удерживайте вес 10-20 секунд. Со временем, увеличивайте вес. В домашних условиях подойдёт кирпич, 5-литровая бутыль для воды ( только держать её не за ручку, а за горлышко ) ну и что то в этом роде.

Подъём штанги прямым хватом.

Очень эффективное упражнение для развития предплечий. Хват показан на картинке, поднимаем штангу к груди ( спину при этом делаем ровно ). Делайте 8-10 повторений 4 подхода каждый. Используйте сначала допустимы для Вас вес, главное выполнить правильно и определённое количество раз. Со временем вес увеличивается.

На картинке показано, что при выполнении этого упражнения на бицепс, задействованы внутренние мышцы предплечий, так что это упражнение тоже вполне подходит.

Не стоит сильно увлекаться упражнениями на прокачивание предплечий, так как в дальнейшем эффект от них становиться менее заметным, а упражнения не продуктивны. Если вы активно занимаетесь спортом, вы понимаете, что каждый день заниматься не стоит, и каждый день вы уделяете внимание определённой группе мышц. Поэтому, совету после каждой тренировки делать простые удержания штанги. 3 раза в неделю будет достаточно. Единственное что я считаю, можно каждый день уделять внимание кистевому эспандеру.

Спасибо всем за внимание!

Видео обзор

Как накачать предплечья: правильная техника упражнений

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС

ПЛЕЧИ - СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 6 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика / Техника / Ошибки

Невероятные плечи, как их качать - Станислав Линдовер!

Как правильно отжиматься на брусьях (ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ!)