Как подобрать упражнения для груши? - отзыв

Здравствуйте, мои милые груши). Не обижайтесь, если вы обладательница именно такого типа фигуры. Ведь я, на самом деле, тоже ей являюсь, и очень гожусь своей фигурой-грушей.

Но, по правде говоря, смотрится такой тип фигуры красиво, только когда девушка стройная. Особенностями этой фигуры является довольно скромный верх (к размеру груди это не относится. В первую очередь имеются в виду узкие плечи) и мощный низ (опять таки, широкие бедра — это красиво). Именно с «низом» чаще всего и возникают проблемы у девушек с типом фигуры «груша», так как именно в нижней части тела больше всего накапливаются жировые отложения. Это портит силуэт фигуры. Однако, просто сидя на диете и делая упор на тренировки ног, потрясающих результатов добиться с большей вероятностью не удастся. Но из фигуры груша вполне можно слепить идеальный тип — песочные часы! Для этого достаточно просто хорошо над собой поработать!

Если вы обладательница данного типа фигуры и страдаете от проблем лишнего веса, помните, что подход к похудению должен быть комплексным:

- старайтесь больше уделять внимания усиленным тренировкам. Так вы сможете эффективнее всего убрать лишнюю жировую прослойку со своих самых проблемных мест: ягодиц и живота. Такие упражнения должны иметь высокий темп. На отдых старайтесь тратить минимум времени, так как тренировки прежде всего направлены на «сушку» - сжигания жиров в области бедер и ягодиц;

- делайте упор на аэробные упражнения. Они должны поддерживать мышцы нижней части тела в постоянном тонусе;

- для того, чтобы ваша фигура приблизилась к идеалу «песочных часов», нужно не только уменьшать нижнюю часть тело, но и развивать верхнюю: наращивайте мышечную массу, делая упор на тренировки мышц спины и груди.

Вы далжны делать упражнения, сразу направленные на эффективное избавление от жиров области бедер и ягодиц. Самыми эффективными можно назвать следующие:

1. Махи ногами. Чтобы сделать это упражнение, опуститесь на корточки. Из этой позиции поочередно поднимайте вверх ногу, согнутую в колене. Таким образом делаете не менее десяти подходов. Каждую ногу при этом нужно поднять от десяти до пятнадцати раз.

2. Приседания. Упражнения отлично подходит для того, чтобы подкачать ягодицы. Мы, конечно, хотим добиться похудения. Но кроме этого неплохо будет придать этой аппетитной части тела упругости. Ноги ставите на ширину в плеч, в каждую руку берете по гантели. Выполняете приседание на вдохе таким образом, чтобы между коленями образовывался угол в девяносто градусов. В такой позиции остаемся секунды на четыре, затем на выдохе выпрямляемся, желательно с усложнением в виде прыжка. Делаете три таких подхода по двадцать пять повторов.

3. Маятник. Ставим ноги на ширину плеч, колени сгибаем под углом сорок пять градусов, тело слегка наклоняем вперед. Не выходя из этого положения по очереди переносим вес с левой ноги на правую. Таким повторов нужно совершить тридцать, а подходов — два.

4. Подъем ног. Совершается из положения сидя. Вы садитесь на любой стул со спинкой, ноги сводите вместе. Делаете вдох, после чего поднимаете ноги до тех пор, пока они не выпрямятся. В этом положении нужно оставаться от пяти до десяти секунды, затем на выдохе опускаете ноги. Делаете три подхода, в каждом подходе по тридцать повторов.

Данные упражнения являются наиболее популярными у девушек-груш. Чтобы приобрести мышечный тонус, их необходимо совмещать с тренировками на выносливость. Это может быть беговая дорожка, скакалке, быстрые танцы, фитнес.

Желаю удачи в похудении!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Как подобрать упражнения для груши

ОДЕЖДА ПО ТИПУ ФИГУРЫ! ГРУША/ТРЕУГОЛЬНИК

Как правильно наносить удар по груше | работа на груше для начинающих

Как подобрать питание по типу фигуры

Типы Фигур: ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ. Советы и упражнения