Как правильно делать становую тягу - отзыв

Доброго всем времени суток. Сегодня, я бы хотела написать небольшую статью о том, как правильно делать становую тягу. Возможно для некоторых, это покажется не интересным, ведь они не занимаются таким спортом.

Но не стоит так сразу закрывать эту статью, возможно, после прочтения вы вдохновитесь и тут же побежите в тренажерный зал. Так что не будем так критичны и сразу кидаться тапками.

Для начала давайте же, для тех кто не разбирается в этом всем, поможем разобраться и узнать, что такое, более подробно. Становая тяга - это одно из основных упражнений, которое нагружает практически все мышцы тела, при этом способствует набору мышечной массы и увеличению количеству самых полезных гормонов в вашем организме. Как вы видите на картинке выше, довольно наглядно показаны какие именно мышцы у вас работают. Возможно вы наблюдали подъем тяги по спортивным каналам, такие брутальнные мужчины, накаченные соревнуются кто больше поднимет. Но даже, если вы маленькая, хрупкая девушка, и вдруг у вас появилось необъяснимое желание поднимать штангу, то почему бы и нет.

Если вы даже не девушка, а мужчина и сейчас подумали почему бы не попробовать себя в этом виде. То тоже присоединяйтесь к данной статье.

Начать стоит с выбора стиля выполнения этого упражнения. Подъем штанги в основном имеет два вида стойки, начальная позиция, из которой вы уже сможете поднять тягу, это:

Классическая позиция подъема становой тяги;

Подъем штанги в позиции сумо.

Когда вы схватились обеими руками за гриф, в стиле сумо или в классике, вам нужно знать, как глубоко необходимо присесть. Ноги расставить на ширине плеч, присесть как можно глубже, что бы ваши колени смотрели в туже сторону, что и носки ваших ног. Взяться руками (выбрать как более вам удобно за неё ухватиться) штангу, точнее обхватить её. Придать напряжение рукам, это можно сделать подтянув немного на себя штангу, в это же время прогнуть спину и следить за тем, что бы не выгибать её дугой. Присесть как можно ниже, это вы определяете сами, в идеале если логтями выбудете касаться коленками.

Конечно нельзя делать упражнения, на не разогретые мышцы, можно порвать связки и тогда уже навсегда забудете о спорте. Сделайте немного упражнений для разогрева, даже если вы просто попрыгаете на скакалке или подвигайтесь под музыку, будет уже намного лучше. Так же не следует при первом подъеме тяги делать это в одиночестве, если вы с тренажерном зале находитесь, то обратитесь к специалисту, который даст нужные наставления и поддержит при необходимости

Видео обзор

Как правильно делать становую тягу

5 ошибок в становой тяге

Как делать становую тягу Три стартовые позиции. - ARMA SPORT

Как правильно делать становую тягу

Классическая тяга-Секрет раскрыт-!!!