Как правильно худеть? - отзыв

Как правильно худеть?

Здравствуйте уважаемые любители здорового образа жизни, а также те люди, которымпросто не безразлична их собственная физическая форма, прочитав мнения некоторых коллег, хтел высказать своё мнение по этому поводу. Пожалуй начну я с диет, а именно так называемой "безуглеводной диеты", на мой взгляд, этой самой безуглеводной диетой вы сведёте с ума себя и свой организм, в частности обме веществ. Сейчас попытаюсь объяснить, человеческий организм энергию получает преимущественно из углеводов.

энергия нам нужна для умственной деятельности, двигательной активности и вообще для все процессов протекающих в нашем организме ( пищеварение, сердечная деятельность, дыхание и т. д.), в свою очередь жиры и белки тоже представляют энергетическую ценность, но они намного дольше и медленнее усваиваются. Так вот в виду этих обстоятельств организм в первую очередь расходует энергию именно из углеводов. Углеводы бывают простые и сложные (быстрые и медленные соответственно). Так вот если ваша цель похудеть, вам необходимо: 1) разгонять обмен веществ, пусть ваш организм не откладывает, а тратит все сразу, как только усвоилось, для этого а) едим часто и помаленьку, б) по возможности питаемся раздельно (белки едим отдельно от углеводов, количество жиров снижаем до минимума), для усвоемя белка необходима кислотная среда, для углеводов щелочная, поэтому сначала едим углеводы, затемчерез 1-2 ч белки. 2)Употребляем в пищу продукты, содержащие как можно больше сложных (медленных) углеводов, быстые углеводы едим как можно меньше и в первую половину дня 3) Здоровое питание: кушаем как можно больше растительной пищи (фрукты, обощи, зелень, орехи..), минимум консервантов, кетчупов, майонезов, хлебобулочных и кондитерских изделий, выпечки. 4) никаких резких изменений, ну нужно шокировать ваш организм, чем быстрее вы похудеете, тем быстрее наберёте обратно. Правильное, здорое питание должно быть меотъемлимой частью вашей повседневной жизни.
Углеводы лучше получать из фруктов и овощей, они богаты как быстрыми углеводами (фруктоза, сахароза) так и медленными (крахмал, клетчатка), также в рацион можно включить макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, крупы кроме манной. Источником белка являются яйца, рыба, творог, варёное мясо (лучше куриная грудка). Также необходимо получать витамины и необходимые макроэлементы, к примеру в синтезе белка учавствуютвмтамины В6, В12 которыми богаты печень, бананы, куриный желток(с ним осторожнее), морепродукты. Быстрые (простые) углеводы (моносахариды) повышают уровень сахара в крови, резко повышается настроение, чувствуется прилив сил, поджелудочная железа начинает активную деятельность вырабатывая инсулин, понижая этот самый уровень сахара, настроение обратно падает, хочется ещё сладенького, как результат съеденные углеводы откладываются на боках, и излише высокая нагрузка на поджелудочную железу. Быстные (простые) углеводы можно есть в умеренныхколичисвах непосредственно после сна, после тренировки и во время тренировки в то время, когда появляется так называемое "углеводное окно" когда вы чувсвуете нехватку энергии. Медленные (сложные) углеводы усваивоются медленнее и равномерно, на протяжении длительного промежутка времени снабжают наш организм энергией. Поэтому в зависимости от ваших целей набрать массу или похудеть, необходимо смещать баланс в ту или иную сторону.
Удачи вам друзья, физкультура и спорт в быт народа!!!

Видео обзор

Как правильно худеть