Как сделать мостик - комплекс упражнений - отзыв

Как сделать мостик - комплекс упражнений отзывы
  • Как сделать мостик - комплекс упражнений -  - Фото 356010
  • Как сделать мостик - комплекс упражнений -  - Фото 356009
  • Как сделать мостик - комплекс упражнений -  - Фото 356008
+1
-0
Цена:
Средняя оценка: 5 из 5
Рекомендуют: 100%

Суть продукта, обзор характеристики:

Обзор: Как сделать мостик - комплекс упражнений Упражнение мостик - подготовка

Учимся делать мостик самостоятельно. Как сделать мостик - комплекс упражнений

Как сделать мостик?

Можно ли самостоятельно, без помощи инструктора научиться делать такое упражнение, как мостик? Конечно можно, только не стоит сразу же приступать к выполнению именно этого упражнения - новичкам может быть тяжело выполнять мостик без подготовки, так как это упражнение требует хорошей гибкости спины и плечевых суставов.

Итак, для того, чтобы научиться самостоятельно делать мостик, начнем делать те упражнения, которые подготовят спину и плечевые суставы к нагрузкам, помогут телу научиться быть гибким и ловким, и поброть усталость.

Что нам для этого понадобится?

  1. удобная одежда

  2. коврик для занятия

  3. проветреваемое помещение

  4. хорошее настроение

Упражнение Мостик

Подготовительные упражнения

После того, как все необходимое собрано, можно приступать к подготовке - к выполнению тех упражнений, которые будут возможно для исполнения даже новичку.

Упражнение "Змейка"

Это упражнение направлено на развитие гибкости спины - оно поможет мышцам спины медленно и постепенно привыкать к нагрузкам, начинать сгибаться и становиться мягкими и послушными.

Исходное положение: лягте на пол на живот лицом вниз, руки около груди, упертые ладонями в пол, локти согнты.

Медленно начинаем упираться ладонями в пол и отрывать грудную клетку от пола. Внимание! бедра должны плотно прилегать к полу, отрывать их от пола нельзя!

Не стремитесь сразу же исполнить упражнение с максимальным прогибом, помните, что качественный и правильный результат достигается только постепенно, выполняя упражнение стабильно и правильно.

Когда вы достигните максимальной точки прогиба, медленно сгибайтесь обратно, сохраняя ровное дыхание.

Повторите упражнение на начальных стадиях тренировки минимум 8 раз, затем, постепенно, можно увеличивать повторение упражнения до 32 раз.

Подготовительные упражнения

Упражнение "Коробочка"

После выполнения упражнения "Змейка" приступаем ко второму упражнению - "Коробочка".

Выполнять его будет несколько сложнее, но оно необходимо для того, чтобы научиться делать "Мостик".

Итак, исходное положение: такое же, как и в положении "Змейка".

Первая часть "Коробочки" - это "Змейка", только тогда, когда ваш корпус достигнет максимальной точки прогиба - согните ноги в коленях и подтяните носки максимально близко к голове.

Не огорчайтесь, если с первого раза у вас не получится - упражнение достаточно сложное для неподготовленных новичков. Но уже после 4-5 тренировки у вас буду заметны улучшения в выполнении данного упражнения.

Важно! не делайте упражнение резко, чтобы не травмировать позвонки и мышечный корсет. Выполняйте упражнение спокойно и медленно, чтобы тело было готово к качественным изменениям.

Как сделать мостик?

Упражнение "Мостик"

После того, как у вас получится выполнить 2 подготовительных упражнения, переходите к выполнению основного упражнения "Мостик".

Не стоит торопиться с его выполнением в том случае, если у вас не получается выполнить "Змейку" и "Коробочку". В таком случае продолжайте ежедневно выполнять эти подготовительные упражнения до тех пор, пока они у вас не станут получатся.

Итак, переходит к выполнению упражнения "Мостик":

  1. ложимся на спину

  2. сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в пол

  3. сгибаем руки в локтях, ставим кисти около ушей и упираемся в пол

  4. поднимаем медленно таз наверх, упираясь стопами и кистями в пол

  5. голова должна находится в спокойно опущенном состоянии

Если вы чувствуете небольшие болевые ощущения - это нормально, но не должно быть острых и сильных болей. Если же такие ощущения имеются - прекратите выполнение упражнения.

Постойте в максимально точке данного упражнения некоторое время, затем опустите таз на пол.

Вот мы и научились выполнять упражнение "Мостик".

Отзыв о Как сделать мостик - комплекс упражнений

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Достоинства: самостоятельно выполняем упражнение, полезно для здоровья
Недостатки: нет

Видео обзор

Все(5)
Как сделать мостик - комплекс упражнений12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять ДомаАсаны йоги - поза мост: как научиться делать мостик из положения лежа✦Йога для позвоночника✦YogalifeКак научиться делать переворот назад. Gymnastics. ГимнастикаКак правильно встать в мостик. Нюансы и самые частые ошибки

РКН: сайт youtube.com нарушает закон РФ

Общее впечатление: Учимся делать мостик самостоятельно
Моя оценка:
5
Рекомендую друзьям: Да



Комментарии на отзыв:

Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно
Обязательно