Как составить тренировку фулбоди для женщин? - отзыв

Здравствуйте! Для того чтобы составить самому тренировки фулбоди для женщин нужно обладать достаточными знаниями в сфере фитнеса, уметь различать разные виды упражнений и понимать что и как работает. Я занимаюсь в тренажерном зале уже долгое время и могу сказать что за это время понял что к чему. Самое главное это прислушиваться к своему организму, понимать какие упражнения лучшие для него, какие делать наиболее тяжело, а какие вообще не подходят.

Вот например, кому-то лучше всего на ноги делать приседания со штангой, а у кого-то при приседаниях колени выходят вперед и после тренировки в них чувствуется боль. В таком случае лучше всего будет заменить обычные приседания на гакк-приседания (используя специальный тренажер) или же вообще делать основной упор на жим ногами. Вот еще например: для развития грудных мышц кому-то легче использовать обычный горизонтальный жим, а у кого-то больше эффект от жима под наклоном, ему так легче акцентировать нагрузку на грудные (понятное дело что горизонтальный и наклонный жим лежа включают разные пучки грудных мышц, но рост общей массы груди может отличаться в зависимости от выполненных упражнений). Что касается женщин, то здесь тоже могут быть свои особенности. У некоторых женщин очень сильные и мощные ноги от природы, они могут делать на них меньше упражнений, но общая форма ног у них будет шикарная, в таком случае лучше больше уделять внимания верхней части тела (поверьте, женщинам нужно тренировать не только бедра и ягодицы). Основываясь на индивидуальном подходе и особенностям каждого отдельного организма, нужно составлять программу под себя, всем не подойдет одно и тоже. Логично что тогда бы и персональных тренеров не надо было. Но есть некие общие правила для составления тренировочной программы фулбоди, которыми я с радостью хочу с вами поделиться.

Для начала разберемся что собой представляет тренировка Full Body? Это комплекс упражнений, с помощью которого прорабатываются все основные группы мышц за одну тренировку. Лично я рекомендую тренироваться таким образом тем женщинам, у которых нет времени на регулярное посещение тренажерного зала. С помощью 2-3 подобных тренировок в неделю можно добиться хороших результатов. Для начинающих спортсменок данный вид тренировок будет идеальным вариантом, так как с помощью комплекса упражнений можно подготовить тело к тяжелым нагрузкам, для укрепления организма самое то. Тренировки фулбоди помогают хорошему и качественному жиросжиганию, ведь за такую тренировку теряется больше энергии, нежели за тренировку отдельно взятой группы мышц. Здесь самое главное следить за питанием и восстановлением, ведь тренировать одну и ту же группу мышц придется несколько раз. В тренировках фулбоди я советую не акцентировать внимание на рабочих весах (женщинам вообще это не обязательно), старайтесь увеличивать количество повторений, таким образом вы станете и стройнее, и сильнее, и выносливее. Наведу пример тренировки по программе фулбоди (количество подходов и повторений выбирайте сами, мой совет делать по 3 подхода на 10 и больше раз): приседания со штангой, отжимания, тяга верхнего блока перед собой, планка (или же скручивания на пресс), отжимания на лавке обратным хватом (имитация брусьев). Для начала таких тренировок вам будет вполне достаточно для укрепления мышц всего тела, также не забывайте про кардионагрузки, советую выполнять их в конце тренировки. Общая суть, я думаю, понятна, главное задействовать как можно больше мышц в одной тренировке. Всем спасибо за внимание, надеюсь вам будут полезны мои советы, удачных тренировок!

Видео обзор

Как составить тренировку фулбоди для женщин

Тренировочная Программа Full Body!

Сплит программа тренировок на 4 дня

FullBody тренировка для девушек #DarkFit

МОЯ ФУЛБАДИ ТРЕНИРОВКА (Как Составить На МАССУ) | Фулбоди/Fullbody