Каким должен быть пульс при беге? - отзыв

Вот, наконец, и наступили времена, когда мы люди, стали следить за своим здоровьем. Мы, обычные люди, стали заниматься разными видами спорта, конечно, на не профессиональном, а на любительском уровне, ну и это тоже приятно. Как же приятно наблюдать, как ранним утром молодые парни и девушки и не только молодые, совершают утренние пробежки по паркам или зонам отдыха и это прекрасно.

Но, бег даже трусцой, для молодого организма, я уже не говорю о пожилых людях – это всё-таки нагрузка на наш организм и особенно для нашего сердца, поэтому при любой пробежке надо осуществлять контроль за своим здоровьем, одним из показателей которого является контроль за своим пульсом. Для этой цели в наших специализированных магазинах продаются специальные приборчики, которые называются пульсометрами. Но успокою начинающих бегунов, его иметь не обязательно, для этой цели достаточно воспользоваться секундомером или просто подсчитать свой пульс по часам, которые весят у вас на руке. И давайте выясним, что же такое пульс. Пульс напрямую зависит от работы нашего сердца, если сказать простым языком - это частота сердечных сокращений нашего сердца, которое часто называют сочетанием букв ЧСС. Так какой же должен быть пульс у человека при беге, то есть при нагрузке при беге? Начнем с того, что у взрослого здорового человека пульс в состоянии покоя составляет 60-80 ударов в минуту – это норма. Но надо учитывать, что у профессиональных спортсменов он может быть и ниже и это тоже норма. При беге, конечно же, пульс у человека меняется и вот за этими изменениями и надо следить. Что интересно, так это то, что у новичков во время бега пульс может достигать 120-140 ударов в минуту, а у опытных бегунов ЧСС может быть немного больше, но с другой стороны, у опытных бегунов для восстановления нормальной частоты пульса требуется времени намного меньше. Чтобы бег для Вас был действительно здоровым в хорошем смысле этого слова, пульс ваш должен находится между нижней и верхней границей, которые очень легко определить. Для этого существует специальная очень простая формула. К примеру, для определения нижней границы ЧСС надо от 200 отнять ваш возраст (к примеру, 20 лет) и полученный результат умножить на 0,6, в результате получается 120 ударов в минуту – это нижний предел ниже которого бег надо прекратить. Верхняя граница считается почти также, только полученный результат умножается на коэффициент 0, 8, в нашем случае результат получается 160 ударов в минуту. При превышении его бег тоже надо прекратить, так как и в этом случае происходит недопустимая нагрузка на сердце, что не есть хорошо. Я думаю, что с формулой всё понятно и чтобы не нагружать вас подсчетами легче привести вам таблицу, где приведена уже рассчитанная и рекомендуемая частота пульса в зависимости от возраста и интенсивности пульса.

И напоследок скажу, бегайте люди на здоровье, движение – это наша жизнь, вы всегда будете выглядеть спортивно и красиво, сама жизнь вас будет радовать, каждый день для вас будет счастливым, но не забывайте во время бега следить за своим пульсом, ибо это очень важно для Вашего здоровья.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Каким должен быть пульс при беге

Какой пульс нужен для сжигания жира

Пульс при беге. Пульсовые зоны, в которых нужно бегать

Как и чем замерять пульс при беге

Лайфхак как замерить пульс на бегу. Опасность высокого пульса