Классическая становая тяга: техника выполнения - отзыв

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами мнением о прекрасном и, на мой взгляд, самом важным упражнением в натуральном бодибилдинге, о классической становой тяге. Тренировка таких больших групп мышц, как ноги, спина, грудь не обходятся без поднятия тяжелых весов и выполнения тяжелых упражнений. Для ног идеально подходят приседания, где включается много мышц ног, что лучшим образом влияет на прирост мышечной массы и объемов.

Для груди это жим штанги лежа, при которому работает вся грудь. А для мышц спины это конечно же становая тяга. Человеческий организм так устроен, что нагрузка на ноги и спину приходится каждый день и данные группы мышц очень стойкие. Соответственно, для того чтобы спровоцировать их рост, нужно дать мышцам большой стресс, я называю это "вывести из зоны комфорта и покоя". Каждый день вы можете носить пакеты, сумки или еще что-то, мышцы спины за всю жизнь привыкают к мелкой нагрузке и не реагируют на поднятия малых весов, для создания объемной и широкой спины надо проводить зверские тренировки, на которых нужно выкладываться по полной. Это так же касается мышц ног. Недавно я услышал красивую фразу и не могу не поделиться с вами "Нельзя на песке построить дом". Это отличное выражение, которое напрямую касается занятий бодибилдингом. Если вы хотите большое и красивое тело, значит нужно создать для него мощную опору в виде объемных ног и спины. Для атлетов-любителей это не исключение, так как для повседневной жизни сила этих мышц вам очень пригодиться. Перейду непосредственно к программе тренинга мышц спины. Я делал и делаю разные упражнения для спины, но есть некоторые упражнения базовые, которые я выполняю каждую тренировку. К таким упражнениям относятся: классическая становая тяга, подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга в Хаммере. Это конечно же не все базовые упражнения на спину, но для меня они наиболее подходящие. Разумеется что я не использую все эти упражнения в одной тренировке, это просто набор упражнений которые я использую чаще всего.

Прежде чем перейти к разбору техники становой тяги, хочу посоветовать всем укреплять низ спины. Делать это очень просто с помощью упражнения гиперэкстензия, которое здорово укрепляет поясницу. Также советую использовать атлетический пояс в становой тяге, особенно при поднятии больших весов. Разновидностей становой тяги есть много, лично я выполняю в классике и со штангой. На мой взгляд, выполнение с гантелями здесь не подойдет. При классической становой тяге ноги ставятся узко, голенями почти касаются грифа штанги. Очень важно следит за положением спины, ни в коем случае нельзя прогибаться в пояснице. Не гонитесь за большим весом сразу в этом упражнении, очень важно соблюдать технику и тогда все будет. Становая тяга одно из самых травмоопасных упражнений, но при наличии правильной техники, риск получения травмы будет минимальный. Ни в коем случае не отводите взгляд в сторону, поверьте, это сильно сбивает и техника теряется. Весь процесс тяги штанги описать сложно, все нюансы можно не понять, советую посмотреть обучающие видеоролики таких спортсменов как Денис Борисов, Денис Семенихин, Михаил Кокляев или Алексей Клакоцкий. Михаил Кокляев очень опытный тяжелоатлет, именно он знает и понимает все нюансы становой тяги, даже когда-то устанавливал мировой рекорд в этом упражнении. Не бойтесь также спрашивать о техники выполнения упражнений у тренеров в вашем зале, каждый тренер точно знает об технике становой тяги, так как оно входит в тройку лучших упражнений. Всем желаю качественного набора массы и роста силовых показателей! Удивляйте свои мышцы, шокируйте их и они обязательно положительно отреагируют на рост мышечной массы.

Видео обзор

Классическая становая тяга: техника выполнения