Комплекс упражнений с гирями - отзыв

После рождения ребенка моя фигура немного подпортилась . Не сказать , что я сильно поправилась . Но все мои мышцы на ногах , руках , попе стали дряблыми , висячими и некрасивым .

В первую очередь что я изменила , так это свой рацион питания . Стала питаться более правильно . Утром и вечером кушаю только овсяную кашу иногда с сухофруктами , а иногда просто немного соли добавляю . Также стала пить много воды . В день обязательно выпивать около 2 литров воды . Особенно если вы занимаетесь спортом , и тратите большее количество энергии . Также одним из главных заданий для приведения моего организма в порядок я выбрала упражнения гирями .

Во- первых потому что до беременности я занималась в тренажерном зале , и изначально мы с тренером делали разминку , потом усиленные упражнения на пресс , а в заключении делали комплекс упражнений с гирями . Акцент делали на подтянутых руках . Гири очень хорошо подтягивают висячую кожу на руках , приводят в тонус мышцы , и хорошо наращивает мышцы , без употребленияя в рацион белка и разного спортивного питания . Я даже участвовала в конкурсах красоты , где были оценки накачености рук .

Комплекс мои упражнений состоит в следующим . Работа идет подходами по 20 раз . Конечно если вы только начинаете необходимо изначально разогреть мышцы , дабы избежать разрыва , и растяжек . Ну и конечно нужно делать количество раз и количество подходов минимальное . То есть начинать с 5-7 раз . Этого будет достаточно на первое время . Первое упражнение , которое я делаю . Стать ноги на ширине плеч , берем гирю 15 кг и закидываем поочередно левой а потом правой рукой наверх . Так делаем 3 подхода по 15 раз . Далее так же само только двумя руками . Передохнув 1 минуту , встряхнув руки . Делаем упражнение №2 . Ложимся на лавочку , ноги согнутые и отталкиваем гирю от груди 20 раз ,3 подхода . Это качает грудные мышцы и бицепсы на руках .

Третье упражнение , которое необходимо сделать после минуты передышки . Приседание с гирей в руке . Рука поднята вверх , по очереди меняем руки . Делаем 5 подходов по 25 раз . Ну и последнее упражнение делаем выпады ногами вперед , а гирю закидываем за спину через голову . Гирю держим двумя руками . Это хорошо качает мышцы спины и трицепсы . Если вы будете делать данный комплекс упражнений в течении месяца ваши руки станут подтянутыми , и накачанными . Осанка будет ровной , в вашу спину влюбятся все мужчины , и накачаются мышцы груди . Занимайтесь спортом и будете красивыми и здоровыми .

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Комплекс упражнений с гирями