Молотковые сгибания руки на брахиалисОчень часто - отзыв

Упражнение более чем известное под названием молот или молоток. Прокачивает мышцы предплечья и делает их шире за короткий срок.

Одно это упражнение позволяет развить ряд малых мышц предплечья за счёт его особенного хвата. Так же способствует быстрому наращиванию мышц в этой области. Не стоит относить это упражнение к простому и уж тем более к разминочному, нет. Движение производится за счёт одного сустава и поэтому его приравнивают к изолированному упражнению.

Выполнять это упражнение можно по-разному, главное держать соответствующий хват. Вес гантелей нужно подбирать соответствующий вашим силам, главное чтобы вы за один подход могли сделать от 8-ми до 12-ти повторений.

Определившись с нагрузкой, возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. В пояснице должен быть небольшой прогиб, как правило он естественный. Поза должна получится удобной.

Локти фиксируйте по бокам. Не давайте им сдвигаться во время выполнения упражнения, прижмите их.

Начинайте делать поочередно подъёмы гантелей сначала левой, потом правой, или наоборот. Подъёмы делайте до плеч. Медленно чередуйте руки.

4.

Выполните упражнение от 8-ми до 12-ти раз в количестве 3-4 подхода. Передышка до 1-ой минуты для большей эффективности.

Выполнять упражнение можно как стоя так и сидя, главное не забывайте о прижатых к корпусу локтях.

После тяжёлого веса, можно использовать гантели полегче ( 1,5 - 2 килограмма ), это для окончательной забивки. Подходы тут не нужны, делайте просто до отказа.

Каждое упражнение выполняйте с небольшой разминки во избежании травмы. Описанное упражнение так же является травмоопасным для сустава, поэтому не забывайте про отжимания перед упражнением.

Следите за расположением гантелей в ваших руках, старайтесь зафиксировать и не менять его во время тренировки.

Старайтесь не двигать корпусом и помогать им если вам тяжело, от этого эффективность снижается и можно получить травму поясницы. Если уж тяжело, бросьте всё, отдохните, сократите количество подходов. Не нагружайте себя сильно.

Делайте упражнение в одном темпе и старайтесь его придерживаться.

Не разгибайте руки во время этого упражнения до конца, это сохранит напряжение в руках и добавит эффективности и пользы. Мышцы станут выносливей.

Если отзыв был полезным, поставьте палец вверх, прокомментируйте.

Спасибо за внимание! Всем хороших спортивных достижений! Здоровья и добра всем!)