Основы правильного питания для похудения: меню, рекомендации диетолога и отзывы

Роскошной фигуркой похвастаться – сегодня предел мечтаний большинства худеющих барышень и даже молодых девушек. Ведь причин появления лишних жировых отложений великое множество, начиная от гормонального сбоя в организме, заканчивая малоподвижным образом жизни. Основная причина практически не искоренима из наших мозговых клеток – переедание или чревоугодие.

Реально, мамзели, мы готовы с вами устроить в желудке «мусорное ведро», закидывая то жареную картошку с хинкалиями, то килограммы майонезных высококалорийных салатов. Если все озвученное представить наглядно, то становится невыносимо страшно за последствия. Поверьте, болезни органов пищеварительной системы просто так «с неба» не падают. Тот же хронический гастрит или панкреатит – свидетельство многолетнего «обжирания» тортиками, да бутербродами с копченой колбаской.

Надеюсь, теперь аппетит изрядно поубавился? Если, да, то настоятельно советую ознакомиться с азами здорового и сбалансированного питания для похудения.

Основы или азы правильного питания:

Первое: питаться не менее четырех или пяти раз в день. Полагается два полноценных приема пищи и два перекуса. За час до еды хорошо выпить воду, как и натощак с утречка. Последний прием еды должен закончиться приблизительно за четыре сна до сна. Легкий диетический ужин покамест еще никому не навредил!

Второе: привыкнуть к размеру порции с собственный сильно сжатый кулак. Это примерно двести мл или один неполный стакан, а дабы не растягивать стенки желудка лишний раз, совершенно не лишним будет отказаться от запивания еды. На крайний случай, маленькая чашка зеленого чайного напитка с долькой лимона, большего не потребуется.

Третье: не есть «про запас», а только в том раскладе, если кушать ну очень хочется. Проверить это довольно легко, приняв стакан воды или травяного чая, при обезвоженности голод отступает на какое-то непродолжительное время.

Четвертое: наконец-то научиться есть из маленьких тарелочек нейтрального цвета – синего, белого, серого, строго без каких-либо рисунков, которые так или иначе только усиливают имеющийся аппетит. Никогда не торопитесь, трапеза исключительно на кухне без включенного телевизора и других ненужных приборов/гаджетов. Тщательным образом пережевывайте съеденное, в противном случае переходите на жидкое питание, чтобы без проблем все проглатывать и не давиться).

Пятое: один раз в две недели в обязательном порядке устраивайте разгрузочный день. Мне понравился кефирно-гречневый, где крупа предварительно заливается нежирным напитком перед сном. В течение всего дня разрешается употреблять только данное блюдо – очищение гарантировано в кратчайшие сроки, не говоря уже о потери парочки кило.

Шестое: не употреблять плохо сочиненные продукты, вроде картошки или каши с мясом. Мясо отдельно, каша отдельно. К белкам отлично идет любая свежая зелень, отваренные овощи.

Седьмое: исключить любые фрукты и сладости после четырех часов. Обменные процессы изрядно замедляются, что приводит к преобразованию жира на животике.

Отзывы:

Большинство «будущих» и «нынешних» стройняше придерживаются белковой диеты или низкоуглеводной системы питания. Что отнюдь не удивительно, белки насыщают и позволяют укрепить мышечный каркас, усиливая естественный метаболизм.

Рекомендованное меню:

Завтрак: сложные углеводы, белки, жиры и клетчатка.

Вареное яйцо или омлет с добавлением чайной ложечки оливкового нерафинированного маслица. Свежие помидоры с ломтиком пармезана. Еще отлично подходит геркулесовая или овсяная кашка, сваренная на воде. Для поддержания веса, иногда, добавляют вымоченную курагу или изюм для придания больше сладости. Натуральный липовый мед куда больше способствует выведению неблагоприятных веществ из кишечника.

Соответственно, больше никой еды быстрого приготовления, фастфуда, пельменей, ролтонов, а также химических приправ на основе вредного глутамата натрия.

Перекус: несколько штучек грецкого ореха. Как вариант - свежий апельсин средних размеров или парочка мандаринов. Глюкоза крайне необходима для повышения умственной работоспособности.

Обед: кремовый суп из цветной капусты, гречневая каша с морковными котлетами, диетические сырники.

Перекус: одна морковка или одно зеленое яблочко.

Ужин: запеченная куриная грудка под кефиром, листья салата. Нежирные сорта рыбы тоже хороши, обожаю минтай или треску в фольге с укропом и ароматными дольками картошки.

Перед походом ко сну стакан нежирного кефира, лучше подойдет густой насыщенный напиток 1% жирности. Например, от марки Простоквашино или Домик в деревне, по своим индивидуальным предпочтениям.

Рекомендации диетолога:

Во-первых, записывайте все съеденное за день, заведя пищевой дневник, вы гораздо лучше будете контролировать съеденное.

Во-вторых, при вероятных кратковременных срывах устраивайте себе разгрузочный день на следующие сутки.

В-третьих, включите любую физическую нагрузку во время интенсивного похудения. Ничего не любите делать – домашние бытовые дела: глажка, мытье пола руками и так далее. Как говорится, что маленькая капелька воды точит камень. В этом не мало смысла, без каких-либо подвохов.

В-четвертых, откажитесь от легких углеводов. Белый сахар точно «смерть» вашему здоровью и талии. Уберите все мучные изделия, разрешается немного тостов или хлеба из цельнозерновой пшеницы. Отруби или сибирская клетчатка витаминная поляна будут очень кстати.

Излишнее количество соли, всевозможный специй также не пойдет на пользу, будет задерживать лишнюю жидкость в тканях. Особенно при регулярном поедании соленых огурчиков, маринадов.

В-пятых, заведите полезное правило – утром принимать половину чайной ложечки льняного масла с одним стаканом воды. Буквально через пару недель, вы запустите работу кишечника и процессы пищеварения, усиливая метаболизм (сжигание жира).

Самостоятельно можно худеть в пределах нормы, когда вас беспокоит не более пяти кг. Другой расклад при избыточной массе тела, при индексе имт более 26,5.

В-шестых, взвешивайтесь только на голодный желудок один раз в неделю с утра, так как в течение всего дня показатели веса значительно расходятся. Маленький секрет – сходить в уборную и принять душ. Предпочтительны электронные весы на абсолютно ровной гладкой поверхности. Не надо мучить весы, переставляя их с места на место.

Вообще, главный критерий уменьшения веса – прежняя одежда, что раньше была очевидно мала, а также ремень на брюках. Сантиметровая лента будет обманывать значительно меньше.

В-седьмых, убирете диетическую колу или аналогичные тортики. Подобного рода самообман, а в результате из-за синтетических заменителей сахара вы поглощаете еще больше прежнего, постоянно не наедаетесь и чувствуете регулярный голод.

Любой диетолог еще запретит заедать стресс. Гораздо приятнее заменить приятными занятиями, а коль хочется вкусняшек, то вперед за свежей малиной, ежевикой или дыней. Арбуз относится к низкокалорийными десертным лакомствам, с ним худеть вкусно и очень сладостно.

Всем осиной талии. Главное - сильно захотеть, серьезная мотивация - половина успеха.

Видео обзор

Основы правильного питания для похудения: меню, рекомендации диетолога и отзывы