Всем читателям моей статьи доброго времени суток. Не знаю, кто как, а я к планке отношусь двояко. Не все могут сразу стать и стоять по минуте и больше, потому результатов в плане похудения особых в первые дни ожидать не стоит.
Нужно потратить немало времени, прежде чем научиться делать планку правильно. Нужно посмотреть пару видео, стоять в планке перед зеркалом, или под надзором тренера, который укажет, что и как неправильно. Живот должен быть все время втянут, мышцы напряжены, в общем, все делать нужно правильно!
Планка используется многими тренерами для улучшения фигуры тех, кто у них занимается. Я лишь недавно узнала о таком упражнении как планка. Причем сильно была удивлена тому, что от нее худеют, тело подтягивается, мышцы приводятся в тонус. Ведь ничего сложного в данном упражнении нет, если сравнивать с бодифлексом – его упражнении на дыхание, или пилатесом или каланетиком. Все они действительно сложны, кто-то массой повторений, кто-то правильностью выполнения. А тут – все очень просто, только меняется поза, а планка – есть планка. Для самой обычной, горизонтальной планки нет ничего сложного – встать на руки и ноги, причем лучше руки согнуть в локтях, при этом спину нужно держать как можно ровнее. И так простоять некоторое время. Мой результат по максимуму 2.40 минуты. У знакомой три минуты. Так что мне есть, куда рости. А вот многие девчата на тренировке даже минуты простоять не могут, все зависит от Вашей предыдущей подготовки, спортивных возможностей.
Планка может быть разной, можно стоять горизонтально к полу, вниз живот, спина ровная, а можно и боком, и проделывая при этом пару тройку упражнений. Тогда как раз можно будет говорить о похудении. Если делать планку и при этом проделывать ряд упражнений, то можно реально подтянуть мышцы, повысить тонус, можно постройнеть и самое главное немного избавиться от лишнего веса. Если он при планке и ее упражнениях будет объедаться, есть много сладкого и запрещенного для худеющих, то никакого результата планка не даст. Тут нужен комплексный подход!
Как же далеть правильно планку? Чтоб при правильном питании и более менее активном образе жизни не поправляться, а даже худеть? Расскажу далее.
Итак, самая обычная планка – горизонтальная. При ней можно стоять на ровных руках, а можно и на локтях. На локтях конечно сложнее и нагрузка на организм больше идет. Тут нужно быть аккуратными. Кому-то даже тридцати секунд будет достаточно. Тут главное, не перетрудиться с начала, чтоб постепенно увеличивать время планки. Можно начать даже с десяти секунд или пятнадцати, не обязательно начинать с половины минуты!
Боковая планка. Эту планку не каждый может сделать правильно первого раза. Очень сложно удержаться даже 10 секунд, но со временем, если делать это упражнение каждый день, добавляя по времени, можно будет добиться неплохих результатов – я стою полторы минуты. При этом делаю по три подхода, чередуя с другой планкой.
А вот собственно и та самая планка. – в горизонтальном положении стоим и поднимаем сначала одну ногу, и так стоим тридцать секунд, а потом – вторую ногу. Таким образом – совмещаем нагрузку – упражнение плюс планка.
И еще одна интересная планка – совмещенная с упражнением – горизонтальная планка, живот внизу, ноги подтгиваем к животу, попеременно, при этом руки и спина неподвижны, зафиксированы в планке.
Если вот этот весь комплекс делать правильно, по времени три подхода будут примерно – 15 мнут, и если делать два раза в день такой комплекс и питаться правильно, то несомненно буду положительные результаты в плане похудения.
Так что желаю Вам поскорее ставать в планку по минуте и больше, и достигать лучших результатов!
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Все(5) |
---|
Планка для похудения отзывы | МАРАФОН 30 ДНЕЙ "ПЛАНКА" || Измени Свое Тело | Худеем быстро задняя планка | ЧТО ПРОИЗОЙДЁТ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | планка для похудения отзывы |
Комментарии на отзыв: