Подъем переворотом - отзыв

Доброго всем времени суток!

Вот я и добрался до своих профильных тем. Для многих не является секретом тот факт, что я, в свое время, активно занимался спортом. Впоследствии, еще и тренировал ребятишек.

Я занимался футболом. Но, при этом, у нас никто не отменял основные нормативы, которые мы сдавали регулярно.

В перечень обязательных нормативов входят упражнения на турнике. Это как стандартное подтягивание, так и подъем переворотом.

Сегодня я решил рассказать вам о таком упражнении, как подъем переворотом.

Итак, несмотря на то, что это упражнение выполняется на турнике, и напрямую связано с подтягиванием, оно не требует значительных силовых усилий. Но, это не говорит о том, что сила вам вообще не понадобится.

Прежде чем начинать тренировать данное упражнение, вам следует научиться подтягиваться. Когда вы уже начнете свободно подтягиваться (не менее 10 – 15 раз за один подход), тогда можно приступать к изучению техники выполнения подъема с переворотом.

Есть две основные техники выполнения упражнения.

1. Сперва вам следует подтянуться. Когда подбородок будет располагаться над перекладиной, начинайте поднимать ноги. При этом, ноги должны быть ровными и соединенными. То есть, нельзя сгибать в коленях. Когда вы подняли ноги до горизонтального положения, следует начинать поднимать пятую точку. Дальнейшие действия производятся синхронно. Вы одновременно поднимаете ноги вверх, и двигаете зад в том же направлении. Одновременно с этим, нужно отводить голову назад.

Теперь перекидываем ноги через перекладину. Следом перекидывается туловище. Теперь остается сделать передний упор на вытянутых руках. Все, упражнение выполнено.

2. Вторая техника практически идентична. Отличия только на начальной стадии выполнения. В данном случае вы сперва начинаете заносить ноги, и только после начала этого движения, следует непосредственно подтягивание.

В отдельную категорию я бы вынес технику, в основе которой лежит раскачивание. То есть, вы сперва раскачиваетесь, только затем вы поднимаете ноги, подтягиваетесь и завершаете упражнение передним упором.

Как вы видите, система довольно проста. Но, в то же время, упражнение невозможно будет выполнить без физической подготовки. Нужно подкачать пресс, научиться подтягиваться и так далее.

На последок я хочу призвать всех заниматься спортом. Это ваше здоровье и долголетие. Да и физическая подготовка сделает ваше тело привлекательным для окружающих.

Видео обзор

Как научиться делать подъем с переворотом обучалка

Подъем – Переворот! Как сделать за 10 дней Обучалка

Подъем Переворотом (ОБУЧАЛКА)

Подъем с переворотом Как научиться делать

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ / ОБУЧАЛКА