Подъем с переворотом - отзыв

Доброго времени суток!

Сегодня поговорим о технике выполнения такого приема, как подъем с переворотом на перекладине. Но, мое повествование будет несколько не стандартным. Я хочу рассказать, как быстро научиться выполнять это упражнение.

Как вам, наверное, известно, упражнение выполняется согласно установленной методике. При этом, вам нужно будет поработать над растяжкой, накачать пресс и научиться подтягиваться не менее 10 раз. Для этого требуется довольно много времени.

Но, есть более простая методика.

Итак, рассмотрим подъем с переворотом с раскачкой

1. Подпрыгиваем и хватаемся за перекладину.

2. При этом следует сделать небольшой рывок телом вперед. То есть, придать телу движения.

3. Теперь важно словить инерцию раскачивания и перебросить ноги и туловище через перекладину.

4. Теперь делаем передний упор на вытянутых руках.

Судя по описанию, это довольно простое упражнение. Но, есть некоторые моменты, которые нужно учитывать при каждом выполнении.

Предостережения.

Иногда может сложиться следующая ситуация. После небольшой раскачки вы заносите ноги, но, в то же время, не можете перекинуть через перекладину туловище. Что же делать?

Выход прост

В момент, когда ваше туловище расположено на уровне перекладины, стоит согнуть ноги в коленях. Это придаст вашему телу инерции. Когда туловище начнет переноситься через перекладину, распрямите ноги, и сделайте небольшой рывок туловищем. Это позволит безболезненно перемахнуть на другую сторону. Теперь можно свободно выполнить передний упор.

Важно!

Не стоит увлекаться. Если вы решили заниматься спортом, тогда стоит сосредоточить свое внимание на стандартных вариантах выполнения данного упражнения. Не стоит злоупотреблять и долго тренироваться при помощи выше описанного метода. Это может негативно сказаться на всем тренировочном комплексе.

В связи с этим, я, как тренер по футболу, и бывший фитнес инструктор, рекомендую не пренебрегать установленными правилами. После того, как вы сможете довольно быстро выполнять данное упражнение, стоит переходить на стандартную методику. Кроме этого, не забывайте о том, что метод с раскачкой не сможет гарантировать, что вы сможете выполнить упражнение более пяти – семи раз. Ну, а норматив предусматривает выполнение упражнения не менее 10-ти раз за один подход.

Поэтому, не стоит усердствовать и пользоваться, так называемыми, облегченными методиками. Они не способны принести много пользы и считаются малоэффективными.

Видео обзор

Подъем с переворотом

Как научиться делать ПОДЪЁМ С ПЕРЕВОРОТОМ │Обучалка

Как сделать Подъём с Переворотом ! Школьник ЗВЕРЬ !!! Обучалка

Подъем с переворотом

подъём переворотом назад (1 урок Новобытова)