Похудение с помощью бега: техника бега, отзывы - отзыв

МОТИВАЦИЯ

Для начала скажу, чтобы похудеть обязательно должна присутствовать мотивация. Это не просто – я хочу скинуть пару лишних килограмм или что-то в этом роде. Нет, нужна та причина, ради которой Вы будете прилаживать усилья каждый день, она должна Вас вдохновлять.

Они могут быть совершенно разными: понравится мужчине/женщине, доказать себе, что я это смогу, сделать свой организм прекрасным и здоровым. С этим надо определится сразу, ведь только хорошая мотивация способна давать Вам силы каждый день идти к Вашей цели. Я потратила на это год жизни, сбросив 15 килограмм, при этом научилась правильно питаться и приобрела автоматизированные привычки к спорту.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

Первым делом нужно подготовить организм, делая простые упражнения на растяжку и для пресса. Этим можно заниматься в домашних условиях, не теряя много времени. Второе – надо определится: где Вы будете бегать(стадион, парк, в поселке это могут быть и тропинки), сколько раз в неделю Вы будете заниматься( рекомендую не менее 2-3 раз), сколько времени Вы можете на это потратить. Само проще начать с утреней пробежки, которая в идеале не должна превышать 30 минут и быть легкой. Не нужно нагружать организм с утра, ведь потом будете весь день усталыми бродить.

ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: КАК ПОХУДЕТЬ?

Чтобы начать терять вес организму надо всего лишь сжигать больше килокалорий, чем он получает взамен. Что для этого потребуется? После подготовки организма, определения места, времени (желательно после 10 часов утра и не позднее 10 часов вечера). Тренировка начинается с разминки, после чего 2 круга (примерно 800 метров) легкого бега. Затем чередуйте круг в большом темпе, второй – легкая трусца. Количество кругов выбирайте по своему усмотрению, учитывая Ваши возможности организма и подготовку. Если Вы делаете три тренировки в неделю, то нагрузки должны меняться: первая тренировка – равномерный бег от начала до конца, вторая - чередование быстрого бега с трусцой, третья – бег на выносливость (бежим как можно больше). Для понимания бег трусцой или равномерный бег только разогревает мышцы, сам процес сжигания калорий происходит во время сильных динамических нагрузок. Вот почему нужно менять тренировки - это позитивно влияет на тело. Идеально с этим будут совмещаться активные игры: волейбол, футбол, все игры требующие динамики. Если есть возможность, обязательно сходите в бассейн – это позитивно повлияет на тело.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Для многих это будет само трудным, но и самым полезным. Процесс похудания возможен только в том случае, когда Вы тратите больше калорий, чем получаете. Организм человека очень сложная штука, после хорошей тренировки, когда Вы потеряли много калорий, мозг думает, что организму надо выживать, после чего Вы становитесь апатическими, вялимы. Это защитная реакция организма и она сохраняет нас от истощения. Если Вы собрались реально сбросить лишний вес, то нужно соблюдать такие правила в питании:

-не есть за три часа до сна – организм не тратит больше энергии и все калории откладываются.

- не есть сладкого (только лишь в качестве вознаграждения после потерянного килограмма)

- разбить свое питание на больше количество раз, но с меньшими порциями ( в результате желудок всегда будет иметь работу).

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Хорошо если у Вас есть друг/подруга, которые будут Вас поддерживать, а еще лучше, если будете вместе заниматься.

2. Не ленитесь, записывайте достигнутые результаты.

3. Когда Ваша цель будет достигнута, не останавливайтесь и сохраняйте правильные привычки (питание, занятия).

4. Берегите себя и свое здоровье.

Видео обзор

Похудение с помощью бега: техника бега, отзывы

Питание бегуна. Что есть бегуну до и после пробежки

Похудеть Быстро ❤ Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть Советы Ирины Турчинской Как Правильно Бегать

Как похудеть с помощью бега (№107)

можно ли похудеть от бега