ПРИСЕДАНИЯ отзывы - развод или правда? - отзыв

Приседания

Приседания - травмоопасное упражнение при неправильной технике. Поэтому лучше бы чтобы кто-то знающий контролировал. Что было сложно? Не поясница ли нагружалась? Довольно много за чем нужно следить при выполнении упражнения: колени над носками, их нужно стараться тянуть наружу.

Наклоном корпуса распределить нагрузку так, чтобы вставать с пяток, а не с носочков. В этом положении "выталкивать" проще и не упадешь. Не сутулиться, лопатки вместе, поясница чутка прогнута вперёд, а точнее зад отклячен назад. Голова смотрит прямо, (позже, когда привыкнешь и будешь балансировать хорошо, то взгляд вверх направляют). Поднимать вес стараться не только квадрицепсами, но и ягодичными. У меня в ВК есть видео по базовым упражнениям.
А по поводу еды. Я не очень силён в особенностях тренировки и питания женского организма. Точно знаю что есть особенности, но слишком много пока неизвестного для меня . Точно нужно кушать белки. Сразу после тренировки нужны легкоусваиваемые белки. Кто-то БЦА пьёт. Я коктейль из сывороточного протеина (но у меня ). Можно наверное набодяжить типа овсяной муки (только чисто из хлопьев, а не из непонятной смеси) на воде или молоке с бананом и ложкой мёда. Это считается прошлый век, но вобще эти коктейли штука весьма полезная. Через час - приём пищи без жира, побольше белков. Если это вечер, то и по углеводам поменьше надо. Ах ты ж блин. Вилена уже написала. Поздно заметил. Но стирать лень.
А по поводу построения тренировки... Свободные веса и базовые упражнения - это самое то для новичков, потому что результат будет виден сразу, НО я настоятельно рекомендую это делать под присмотром тренера. Он должен научить технике выполнения. Эти упражнения при неправильной технике либо травмоопасны, либо не имеют эффекта. Тренажёры в этом плане лучше: там техника гораздо проще, но все равно нужен инструктаж и присмотр знающего человека не первых выполнениях.

Видео обзор

Приседания

Я Делала 100 Приседаний Каждый День и Вот Что Случилось!

100 приседаний в день//ЧТО СО МНОЙ СТАЛО

Как правильно выполнять приседания

техника приседания