Здравствуйте. Решила вот поделиться своим опытом с вами в плане физических подготовок. Если честно, спорт мне нравился с самого детства, но я думаю, как и всем детям: игры в футбол и волейбол, и всякое такое.
Я даже с тетей иногда бегала по утрам, но тогда я не понимала зачем все это надо, ну а спортивные игры -способ повеселиться. Уже в старших классах школы я, наверное и как и почти все девочки-подростки, начала беспокоится, что я толстая (хоть на самом деле я была нормальной) и начала активно заниматься и бегом, и зарядкой и растяжкой. Все это продолжалось, но все это я разрабатывала сама, не обращалась ни к какому тренеру, просто жила в маленьком городе и особо не ходила в спортзал, а занималась самостоятельно. Но потом поступила в университет в большом городе и решила просто пойти в спортзал с подружкой - привить и ей любовь к спорту. Там встретила ну просто отличного, как потом оказалось, тренера. И перешла на силовые тренировки. Теперь я тоже работаю в том спортзале, в который обратилась уже тренером. Вот поделюсь с вами своей программой тренировки силовой для девушек!
1. СКРУЧИВАНИЕ ( на пресс)
тут надо и правильно дышать (при поднятие - выдох). Делаем 5 - 6 подходов по 20 раз. Перерыв между подходами - 20 секунд
2. Приседание с грузом (штангой) - 5 подходов по 15 раз. перерыв - 60 секунд
3. Жим штанги лежа - 5 подходов по 15 раз ( если вы новичек, делайте меньше) Отдых - 60 секунд
Это самые начальные этапы, тоесть если вы только новичок в этом деле, ну а вот если у вас достаточная физическая подготовка рекомендую:
1. скручивание и допьем ног (без паузы) - 6 подходов
2. приседание со штангой и становая тяга на прямых ногах - 5 подходов по 15 раз
3. тяга вертикального и горизонтального блока - 5 по 15
4. тяга штанги к подбородку и разводим гантели стоя - 5 по 15
Хочу сказать, что когда-то я занималась аэробикой, но оказывается, силовые упражнения намного круче. При одной тренировке аэробики сжигается, в лучшем случае, 300 калорий. Но это если на самом деле аэробное занятие довольно таки активное с минимумом передышек. Но все равно, в аэробике частая смена упражнений. Силовые тренировки в этом плане довольно таки прогрессивнее тем, что, во-первых, вы прокачиваете (хорошо прокачиваете!!!) свое тело, и даже после тренировки жир еще сжигается. Поверьте, я много чего попробовала для себя в спорте, но окончательно остановилась на силовых тренировках.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СОБОЙ!!!! Быть внешне красивыми - всегда модно!!!!
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Все(5) |
---|
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (1 тр) | Программа на рост силовых показателей 5/3/1 | Жим лёжа на 5 | силовая тренировка | Секрет силы в конце (как увеличить жим) | Кроссфит тренировка: силовые упражнения [Спортивный Бро] | Базовая (лифтерская) программа тренировок НА СИЛУ и МАССУ от Шреддера |
Комментарии на отзыв: