Протокол Табата - отзыв

Хочу поделиться своим опытом похудения. После майских праздников к моему и без того неидеальному весу добавилось еще два килограмма и я решила, что пора что-то предпринимать. Как показал опыт, моих тренировок по полдэнсу оказалось недостаточно, чтобы держать вес в норме, поэтому я решила подключить еще и какие-нибудь занятия дома.

Порывшись в интернете, я нашла для ctmz высокоинтенсивные интервальные тренировки по протоколу Табата.

В 80-х годах один японский ученый Идзуми Табата разработал специальные интервальные тренировки для быстрого усиления выносливости. Предназначались эти тренировки для велогонщиков, но народ быстро разобрался, что эти тренировки подходят не только для велогонщиков и не только для повышения выносливости. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также прекрасно сжигают лишние килограммы.

В чем состоит данная тренировка? Вы выполняете какое-либо упражнение в течение 20 секунд с максимально возможной скоростью и без остановки. Затем следует 10-секундный отдых и вы выполняете уже другое упражнение. Таких раундов у вас будет 8 за четыре минуты. Кажется, что такое 4 минуты - это ерунда. Но поверьте, на самом деле это очень выматывает, особенно если нет физической подготовки.

Для новичков можно ограничиться одним циклом ( или кругом), но вообще тренера считают, что для эффекта одного круга очень мало, нужно несколько как минимум.

Упражнения могут быть самые разные - очень популярны берпи, различные виды планки, приседания. В интернете этих тренировок полно, можете выбрать какие вам нравятся и больше подходят. Также есть видео с таймером, это очень удобно, плюс идет голосовая озвучка, так что не надо постоянно сбиваться, отвлекаясь на экран.

При выполнении протокола Табата идет немалая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, очень подскакивает пульс. Если вдруг у вас в анамнезе имеется сердечно-сосудистая недостаточность и гипертония, то такие нагрузки противопоказаны.

Также рекомендуется выбирать упражнения с учетом личных проблемных зон. Например, у меня при нагрузке сразу дают о себе знать колени, поэтому я исключила для себя приседания.

Я занимаюсь по протоколу Табата уже 2 недели, пока ограничиваюсь одним четырехминутным кругом. В цикл входят 2 упражнения - разновидность планки и качание пресса.

Первое упражнение. Исходная позиция - планка на выпрямленных руках, опуститься на локти, подняться обратно.

Второе упражнение на пресс. Подтягиваем ноги к животу, потом вытягиваем их, не опускаясь на спину.

Итог - за 10 дней ушло два с половиной килограмма, правда я еще кручу обруч по полчаса и пью чай для похудения. Чай с имбирем и корицей, не термоядерный, так что вряд ли он сам по себе обеспечил бы такой эффект. Думаю, работает все в комплексе.

Буду продолжать тренироваться и вам советую.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Протокол Табата

TV. Россия 1. Протокол Табата.

Протокол Табата. Примеры упражнений Tabata

Жиросжигающая Круговая Табата-Тренировка Без Тренажеров с Музыкой и Табата-Таймером Для Новичков

Табата, тренировка №1