Прыжки на скакалке для похудения отзывы - отзыв

Верный и надежный способ похудеть - это занятия спортом, но не всегда есть желание и время. Прыжки на скакалке помогут сжигать более 10 калорий в минуту, при этом, это будет укреплять ноги, будут работать плечи и руки. Такие упражнения не займут много времени, для того, чтобы можно было подтянуть себя и привести в форму.

Вы можете сжигать более 200 калорий в течение двух 10-минутных сеансов каждый день (это 1000 калорий в неделю). Прыжки со скакалкой - отличный способ заняться кардио тренировками, которые будут эффективны. После окончания тренировка, вы сможете почувствовать себя полностью напряженными, будут задействованы практически все мышцы. Для того, чтобы прыжки не были скучными, можно добавлять еще какие-то упражнения и дополнять их. Для достижения наилучших результатов выполните полную тренировку три-пять раз в неделю. Два основных упражнения дадут вашему телу время для восстановления между прыжками, одновременно подтягивая живот.

Свои тренировки можно делать разнообразными и включать такие упражнения:

- восьмерка - ноги на ширине плеч, ручки скакалки необходимо держать двумя руками и начинайте делать движения. Следите за тем, чтобы у вас получалась цифра восемь - двигаясь от правого плеча до левого бедра, затем левое плечо в правое бедро.

- один прыжок - следует перепрыгнуть через скакалку один раз за один поворот.

- прыжки вперед и назад - при каждом повороте скакалки необходимо сначала двигаться вперед, а потом назад. Первый прыжок - вперед, второй назад. Продолжайте чередовать, прыгая один раз за ход.

- прыжки в правую и левую стороны - необходимо перепрыгивать через скакалку вправо и приземляться на две ноги. При последующем повороте скакалки необходимо прыгнуть влево. Держите ноги вместе и продолжайте чередовать, прыгая один раз за ход.

- двойные прыжки - следует прыгать высоко, чтобы провести скакалку два раза перед посадкой, если получается, необходимо повторить. Если так не можете, тогда просто сделайте одиночные прыжки и постарайтесь дойти до удвоения.

- следует перепрыгнуть через саму скакалку и приземлите ноги, ширина которых должна быть шире ширины бедер. Когда прыгаете дальше, ноги должны быть вместе.

- бег - необходимо во время упражнения проводить скакалку всего один раз под каждой ногой.

Итак, занятие лучше планировать таким образом:

5 минут: прыжки сна двух ногах. Прыгайте непрерывно в устойчивом темпе. Держите лопатки вниз и назад, подтянуто и прыгать необходимо мягко. Это обычные прыжки, как прыгают в основном.

45 секунд: Планка. Руки во время упражнения должны быть ровными, локти прямо под плечами, руки на ширине плеч. Тело должно напрягаться, спина ровная и живот провисать не должен. Держите ноги также ровными все время. Сделайте глубокие вдохи.

2 минуты: прыжки с одной ногой. Прыгайте непрерывно на одной ноге в течение 30 секунд. Переключитесь на другую ногу в течение 30 секунд. Повторите еще раз, 30 секунд каждую ногу. Держите ногу, которая поднимается перед ногой, которая прыгает. Старайтесь переключаться ногами без остановки.

2 минуты: прыжки с двойной ногой. Прыгайте как можно быстрее. Прыжки должны быть мягкими и тело должно быть ровное, не отклоняться.

45 секунд: Противоположные удлинения для рук и ног. Изначально для этого упражнения, необходимо стать ровно. Затем протяните левую ногу только до высоты бедра, когда правая рука находится на уровне уха. Необходимо вернуться в начальное положение и поменять стороны. Необходимо поднимать правую ногу до высоты бедра, когда поднимаете левую руку рядом с ухом. Вернитесь и продолжайте чередовать каждые 45 секунд.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Прыжки на скакалке для похудения отзывы

Худеем со скакалкой сжечь 500 калорий за 15 минут Ekaterina Brook