Рацион питания бодибилдера. Дневное меню - отзыв

Доброго времени суток, пользователи! Сегодня мой отзыв будет очень интересен спортсменам, а в частности- начинающим.

Рацион питания бодибилдера - это соблюдение строгой диеты, питание по часам, определенное количество килокалорий и определенное количество приёмов пищи. Ведь здоровое, крепкое и мускулистое тело невозможно получить лишь с помощью одним тренировок. Достичь форм бодибилдера помогут регулярные посещение спортивного зала, приём анаболических и стероидных препаратов, ну и, конечно же, соблюдение правильного образа жизни и правильный рацион питания.

Правильное питание требует немалых денежных вложений, ведь важно, чтобы продукты были обязательно свежими, качественными и полезными, а вот составление такого спортивного рациона требует серьезного подхода, поэтому на первых порах лучше к этому делу подключить специалиста.

Регулярные тренировки дадут положительный и заметный результат только в сочетании их с правильным питанием. Есть, конечно же, и диеты, которые являются весьма эффективными. Для начинающего спортсмена-бодибилдера основной целью является не сброс килограммов, а наоборот набор сухой мышечной массы. И для этого начинающему атлету необходимо придерживаться определенных принципов и правил питания.

В первое время начатых тренировок, то бишь в период первых двух месяцев, спортсмену-новичку необходимо забыть о следующем перечне продуктов питания:

1. соленья и маринованные продукты.

2. копчёные изделия.

3. различного вида полуфабрикаты.

4. газированные напитки.

5. кондитерские и мучные изделия, а в частности, выпечка из белой муки.

6. жирная пища.

7. колбасы и ветчинные изделия.

8. варенья, джемы, различные сиропы, топинги и продукты тому подобные.

Эти вышеперечисленные продукты являются большими врагами людей из мира спорта, поскольку они содержат многочисленное количество простых углеводов. Они стремительно перерабатывается в организме и в последствии отзываются жировыми отложениями на нашем теле.

Рацион должен состоять на пятьдесят процентов из белков, на двадцать из жиров и на тридцать из угледовов. Не стоит полностью отказываться от жиросодержащих продуктов и тех, в которых содержаться простые углеводы. Все это является необходимым для человеческого организма, а потому их нельзя полностью исключать из рациона.

В рационе питания спортсмена должна быть обязательная и максимальная ориентировка на продукты, содержащие большое количество белка. Именно белок способствует приросту мышечной массы. Обязательными должны быть следущие продукты:

1. Творог.

2. Куринные яйца.

3. Куринное филе.

4. Рыба, в частности сёмга.

5. Телятина и говядина.

6. Морепродукты.

7. Бобовые.

8. Белые сорта рыбы.

Правильное меню бодибилдера.

Завтрак первый.

Яблоко, гречка - 100 грамм и три вареных яйца.

Завтрак второй.

400 грамм овощей, 200 грамм телятины и 100 грамм овсяной каши.

Полдник.

Протеиновый коктейль. Он может быть абсолютно с любым вкусом, поскольку выбора протеина сейчас очень много, как и разновидностей его вкусов.

Ужин.

200 грамм овощей и 200 грамм рыбы, 100 грамм макаронов из твёрдых сортов.

Второй ужин не задолго до сна.

200 грамм нежирного творога или казеиновый протеин.

Важно, что все блюда должны готовиться на гриле, вариться, делаться на пару либо же в духовке. Забудьте о привычке есть жареную пищу, вкусовые качество от него не убудут, если его приготовить, допустим, на гриле, а процент жира уменьшится в разы.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Рацион питания бодибилдера. Дневное меню

Рацион бодибилдера на день. Федор Рыбин