Расчет пульса для сжигания жира - отзыв

Самый полезный и продолжительный способ сбросить лишний вес - это, конечно же, занятия спортом. С помощью специально подобранных для вас упражнений, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и успешно скорректировать свою фигуру. Известно, что при занятиях спортом частота сердечных сокращений увеличивается.

Но есть лишь определенный промежуток частоты сердечных ударов в минуту, при котором будет максимум пользы и минимум вреда для здоровья. Перегружать сердечную мышцу чрезмерными нагрузками может быть очень опасно.

В спорте различают несколько зон, или интервалов частоты пульса:

1. Зона восстановления (ее еще называют зоной активного отдыха). В этом интервале сердце работает в чуть повышенном режиме, но у него появляется возможность восстановить свой ритм, до нормального.

2. Это зона сжигания жира. Как раз то, что нас интересует. Именно в этой зоне вы начинаете худеть.

3. Целевая зона. Когда нагрузки на сердце увеличены выше оптимального предела. Не подготовленным людям лучше не доводить до этой зоны.

4. Анаэробная зона. В этой зоне чаще всего занимаются профессиональные спортсмены. Для обычного человека она может быть опасной.

Все, что выходит за пределы анаэробной зоны, может нанести существенный вред здоровью. Известно, что зоны эти по частоте сокращений, для каждого человека индивидуальны, и зависят они от его возраста, состояния здоровья, индивидуальных особенностей и некоторых других факторов. Разумеется, существуют общие значения для этих зон, но я рекомендую, каждому высчитывать значения зон индивидуально. В таблице хорошо видно общие значения таких зон.

Также зону сжигания жира вполне можно вычислить по формуле (нам необходимо определить верхнюю и нижнюю границу зоны)

220 - ваш возраст = А

Нижняя граница = А * 0,65

Верхняя граница = А * 0,85

Если вы хотите с помощью физических нагрузок снизить свой вес, вам необходимо придерживаться именно этой зоны. Выходить за ее пределы не подготовленному человеку не рекомендуется. Для того, чтобы посчитать свой пульс во время занятий спортом, существуют специальные оснащенные тренажеры. Если таких нет, то вы вполне сможете посчитать свой пульс сами. Считаете количество ударов за десять секунд и умножаете на шесть. Получается частота ударов в минуту. Также вы можете ориентироваться по собственным ощущениям. Если в процессе тренировке вам сложно произнести несколько слов, не делая при этом паузы, то нагрузка для вас слишком высокая.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Расчет пульса для сжигания жира

Секреты здорового фитнеса #7

как рассчитать пульс для жиросжигания

Сушка. Как похудеть самостоятельно 3/10 ЧСС Аэробные зоны пульса

Как правильно сжигать жир. Аэробные нагрузки