Разгибание ног в тренажере: техника выполнения и видео - отзыв

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим вариантом тренинга ног, а именно рассказать более подробно об упражнении разгибание ног в тренажере. Тренировки ног для многих являются неинтересными, многие считают тренировку бессмысленной и бесполезной. Лично я думаю что тренировка ног не должна быть недооцененной, крепкие и сильные ноги это залог красивой и стройной фигуры, особенно это касается девушек.

Мне кажется что многие не делают тренировку ног потому что она для них слишком болезненна (я имею ввиду следующее утро), здесь конечно споров нет, тренировки ног (особенно без соответствующего уровня подготовки) могут вызывать боль в течении нескольких дней после тренировки. Как следствие, человек начинает искать причины как избежать тренировки ног, просто пропуская этот день. Я это все не с воздуха взял, говорю по своему опыту и по опыту моих товарищей по тренажерному залу.

Как не крути, но тренировать ноги надо и надо делать это регулярно. Сейчас постараюсь объяснить почему именно. Во-первых, сильные ноги это опора всему организму. Например, вы хорошо раскачали верхнюю часть тела, дошли до веса тела в 100 кг, а день ног при этом почти всегда пропускали. Конечно же ваше тело не будет выглядеть эстетичным и пропорциональным, многие только будут смеяться с вашего телосложения, несмотря на ваш большой вес. И то, дойти до 100 кг, при этом не качая ноги это задача со звездочкой. Во-вторых, если правильно тренировать ноги и самое главное восстанавливаться после тренировок, то можно избежать большей части болезненных ощущений. Как не придумывай, но ноги как и остальные мышцы, при большой нагрузке в мышцах возникают микротравмы, мышечные волокна растягиваются и, как после любой другой тренировки, боль будет в мышцах. Но, если вы будете следить за своим сном и питанием, то мышечная боль не будет так велика. В-третьих, советую тренировать ноги в пятницу. Это особенно касается людей, которые работают с понедельника по пятницу. Если сделать тренировку ног среди недели, то в следующие дни вы не сможете нормально передвигаться по лестнице, да и вообще. Я имею ввиду, что тренировка ног в пятницу позволит вам на следующий день не думать о проблемных походах на работу или еще куда-либо, на выходных боль и усталость пройдут и уже к понедельнику вы будете отлично себя чувствовать. Эти советы работают идеально для меня, надеюсь и вам они тоже помогут. Теперь перейду непосредственно к упражнению разгибание ног в тренажере.

Советую всем посмотреть технику выполнения данного упражнения на Youtube, на канале Дениса Борисова. С видео всегда проще понять как и что нужно делать, сейчас таких обучающих видеороликов море. Я делаю данное упражнение в начале тренировке (чтобы разогреть мышцы ног перед более тяжелыми упражнениями, например приседания со штангой), либо в конце тренировки (для того чтобы "добить мышцы квадрицепсов"). С помощью данного упражнения можно делать акцентированную нагрузку на мышцы ног, при этом спина выключается от нагрузки вообще. Это упражнение идеально подойдет для людей, которые не могут делать тяжелые упражнения на ноги в которых задействована спина. Несколько советов по выполнению упражнения: не берите большой вес в данном упражнении. В данном упражнении идет большая нагрузка на связки, лучшим вариантом будет делать малый вес, но много раз. Лично я делаю 15-20 раз, стараюсь не опускать число повторений ниже 15 в подходе. Вообще, я заметил что ноги отлично реагируют не только на большие веса, но и на большое количество повторений. Не надо пытаться поставить рекорд в этом упражнении, и с малым весом можно добиться желанного результата. Прижимайтесь плотно к сидению и спинке тренажера. Это очень важно! В противном случае будет идти нагрузка на спину, а это уже плохо. Делайте это упражнение плавно и медленно, чувствуйте как растягиваются мышцы ног и думайте об их работе. Поначалу я делал это упражнение в быстром темпе, но такой вариант не эффективный.

Всем желаю попробовать это эффективное упражнение, следуйте правильной технике и обязательно получите желанный результат!

Видео обзор

Ошибки и техника выполнения разгибания ног

Разгибания ног в тренажере. Видеоурок.

Разгибание ног сидя в тренажере: техника выполнения

Разгибание ног на тренажере. Упражнения для мышц ног. Тренировка мышц ног. Обучающее видео.

Разгибание ног сидя в тренажере: изолирующие упражнения для квадрицепсов