Самые низкокалорийные продукты

Для организма человека очень важно сбалансированное питание, а также получение в необходимом количестве углеводов, жиров и белков. Без этого, организм перестанет нормально функционировать, что приведет к негативным последствиям и вреду для здоровья. Если употреблять большое количество жиров, то это будет затруднять обмен веществ, что ведёт к ожирению, а также будет тормозить нервную деятельность.

Помимо этого, употребление очень калорийной пища приводит к холестериновым бляшкам, гипертонии и инсульту. В питании необходимо знать золотую середину, а также отдавать предпочтение низкокалорийными продуктами питания.

В продукты растительного происхождения входит клетчатка, которая понижает уровень холестерина. Сюда можно отнести овощи, чай, специи, зелень, ягоды и фрукты.

1. К примеру, брокколи содержит всего 33 калорий в 100 г, но вместе с этим она обладает огромным количеством полезных качеств, поскольку содержит магний, белки и кальций. Для того чтобы не потерять все эти свойства, брокколи лучше не перерабатывать.

2. В 100 граммах моркови содержится 35 калорий, а также множество антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет, улучшают зрение и повышают кишечную перистальтику.

3. 100 г артишока содержится 40 калорий, а также кальций, магний, железо и калий. Он положительно сказывается на уровне сахара в крови.

К самым низкокалорийным овощам можно также отнести баклажаны, кабачки, корень сельдерея, краснокочанную капусту, лук-порей, репу, свёклу, цветную капусту и корень петрушки.

Фрукты также имеют низкую калорийность, Даже несмотря на большое содержание в них фруктозы. К самым низкокалорийным из них относятся:

1. 100 граммах грейпфрута содержится всего 35 калорий. Данный цитрус помогает перебороть аппетит, сжигая до 800 калорий.

2. 100 граммах ананаса содержится 48 килокалорий, он способен сжечь жир, очистить организм от шлаков, улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта, а также понизить давление.

Помимо этого, к низкокалорийным фруктам относится лимон, абрикос, апельсин, красная смородина, груша, слива, гранат, яблоко, крыжовник, персик, малина, черная смородина и клюква.

В рацион каждого человека обязательно должны входить молочные продукты, которые также могут сжигать жиры при правильном их выборе. К самым низкокалорийным молочным продуктам относится кефир, нежирный творог, натуральный нежирный йогурт, простокваша и нежирное молоко, а также ряженка.

Категорически нельзя исключать мясные продукты во время диеты. Если в пище в течение длительного времени отсутствует мясо, то это грозит отсутствием полезных веществ в организме, которые отсутствуют в растительной пище. Организм тратит большое количество энергии для того, чтобы сжечь белки, Поэтому бояться мяса во время диеты не стоит. К самым диетическим видами мяса относятся:

1. Индейка.

2. Кролик.

3. Курица.

4. Телятина.

5. Цыплёнок.

6. Конина.

7. Говядина.

8. Бараньи почки.

Существуют также продукты с минимальной или нулевой калорийностью. Сюда можно отнести те, калорийность которых не превышает 20 килокалорий на 100 г. Это, прежде всего:

1. Зелень, калорийность который колеблется от 0 до 50 ккал на 100 г, в зависимости от вида.

2. Спаржа и тыква, калорийность в 20 килокалорий на 100 г.

3. 100 грамм салата содержит 15 килокалорий.

4. Перец Чили 100 г содержит 20 килокалорий.

5. Огурец 15 килокалорий на 100 г.

6. Морская капуста 5 калорий на 100 г.

7. Томат 14 килокалорий на 100 г.

Чаще всего мы употребляем продукты не в чистом виде, и даже если мы знаем о том, какие самые низкокалорийные продукты, во время приготовления и калорийность очень меняется, и съедаем мы не по 100г, а всегда больше. В этот момент, таблица низкокалорийных продуктов уже не соответствует действительности. Необходимо научиться нехитрым правилам подсчета калорий:

1. Нужно взвешивать все продукты до того, как их готовить.

2. Во время варки супов нужно помнить, что вода имеет нулевую калорийность.

3. Во время похудения лучше всего исключить сложные блюда, так как там будет легко ошибиться во время подсчёта калорий.

4. Во время приготовления еды, массу продуктов нужно умножить на калорийность каждого.

5. Категорически нельзя голодать.

6. Внимательно изучать этикетку с составом, где будет указан количество калорий в продукте.

7. Если блюдо было жареное, нужно учитывать калорийность масла.

Видео обзор

Самые низкокалорийные продукты