Цена: | |
Средняя оценка: 5 из 5
|
|
Рекомендуют: 100% | |
Бренд: Sport welder |
1. тренировки должны быть достаточно интенсивными. Из зала надо уходить уставшей.
Если занимаешься три недели, то надо начинать потихоньку прогрессировать. Увеличивай число повторений в подходе хотя бы. Если ты легко делаешь какое-то упражнение 20 и более раз, то попробуй навешивать вес, или постепенно увеличивать его, если уже используешь. Не стесняйся начинать с блинов хоть по 1,25 кг.
2. Отдых между подходами, да и между упражнениями 1 минута. Контролируй себя по часам.
3. Я все-таки советовала бы завести дневник питания. Вполне может оказаться, что по общему каллоражу за день ты кушаешь столько же, сколько и раньше. Попробуй все взвешивать и записывать.
4. Если обмен веществ нарушен, то может уйти и 2 месяца правильного питания, чтобы его наладить. И второй момент - жир он очень легкий. И больше килошика чистого жира в месяц терять практически нереально. Так что, если у тебя есть стабильно потерянные 900 гр - это уже очень неплохо. Важнее наблюдать за объемами, чем за килограммами.
5. Добавь кардио тренировки. Или завершай силовые тренировки кардио сессией или выдели отдельные пару тренировочных дней чисто для кардио.
Терпение и труд - все перетрут. Ты идешь вереым курсом. Три недели вообще смешной срок, чтобы ждать результатов. Мышцы строятся годами. Жир теряется быстрее, правда, но тоже не за ьри недели!
Просто давай посчитаем 1 кг жира - это 9000 ккал. Если ты в день потребляешь 2000 ккал. И желая похудеть, урезаешь свой рацилн до 1700 ккал в день. То мы получаем экономию 300ккал*30 дней=9000ккал в месяц=1 кг жира в месяц.
Комментарии на отзыв: