Становая тяга какие мышцы работают - отзыв

Становая тяга пожалуй одно из немногих упражнений где задействованы почти все мышцы - спины, бёдер, ягодиц, широчайшие спины и предплечей , дельтавидные мышцы, бицепс, квадрицепсы (только в начале выполнения тяги).

Чтобы максимально заставить работать ягодичные мышцы и бицепс бедра нужно держать распрямленными ноги в верхнем положении, тогда вы качественнее проработаете эти мышцы.

При правильной технике вы почувствуете , приятную боль в этих мышцах, что и будет означать , что вы их хорошо проработали.

Нужно добавлять постепенно вес штанги, чтобы мышцы росли, а не только вырабатывать выносливость у себя.

Хорошо прорабатывается поясница. Также становая тяга способствуют быстрому обмены веществ, что позволяет расти мышцам.

Становую тягу используют как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге.

Она является основной, её иногда называют классической. При подъёме больших весов часто используют ремни, которыми фиксируют кисти рук с грифом штанги, чтобы она не выскользнула.

На соревнованиях это не допустимо.

Многие дилетанты не зная правильной техники выполнения становой тяги просто игнорируют её, заменяя на более лёгкие упражнения, тем самым лишая себя прогресса в достижении построения своего тела. Если действительно вы хотите прокачать за раз много групп мышц, то становая как нельзя лучше подойдёт для этого. Следите за техникой и за "весами" , которые поднимаете, избегайте травм.

Видео обзор

Становая тяга какие мышцы работают