Становая тяга техника - отзыв

Наверняка те из вас кто так или иначе занимался железным спортом, будь то бодибилдинг или пауэрлифтинг, согласятся с тем, что становая тяга является одним из лучших упражнений для развития силы. Молодые ребята, едва переступившие порог зала, стараются максимально быстро увеличивать свои силовые показатели во всех базовых упражнениях, включая и становую тягу. Это конечно же замечательно но есть одно очень важное НО! Это техника выполнения.

И если в прочих упражнениях, до определенного момента, ошибки техники не столь критичны, хотя и способны вызвать травмы, то неправильная техника при выполнении становой тяги может на раз закрыть перед вами дверь спортзала. Давайте разберем наиболее частые ошибки, которые встречаются при выполнении становой тяги. Самая частая и опасная ошибка, это скругление спины. Такая ошибка способна моментально разрушить межпозвоночные диски. Думаю последствия такой травмы описывать не стоит, они вполне понятны. Следующая распространенная среди новичков ошибка, это отдаление ступней от грифа в стартовой точке. Такая ошибка вызывает смещение центра тяжести и как следствие опасно нагружает поясницу в стартовой точке, что может привести к травме сухожилий. Недостаточный подсед в стартовой точке так же является типичной ошибкой новичка. В данном случае, упражнение плавно превращается в гиперэкстензию, когда выключаются из работы ноги и работает только поясница. При большом весе, такой вариант исполнения так же чреват травмой мышц и сухожилий. Ну и напоследок, не пропустим нарушение последовательности выполнения движений в фазе подъема, когда спортсмен сначала разгибает ноги, а уж затем начинает разгибать спину. В таком варианте исполнения, так же критически нагружается поясница в момент начала разгибания спины. Если взять за правило первоначально выучить правильную технику выполнения, а уж затем приступить к наращиванию весов, то результат не заставит себя долго ждать, а травм удастся избежать.

Видео обзор

Становая тяга техника

Как научиться делать классическую становую тягу. Для мужчин и тренеров по фитнесу.

Становая тяга техника. От вице чемпиона мира по Пауэрлифтингу