Тренировка по системе Табата, программа, отзывы - отзыв

Я недавно освоила омолоаживающий японский массаж лица, мне очень понравилось выполнять его и получать красивое лицо "Делать лицо", поэтому я решила заняться тренировкой по симтеме Табата, но не учла, что в моем возрасте это может быть не так полезно, как губительно, нагрузка очень большая и думаю что расчитана она на полностью здоровых людей (важна интенсивность).

Тренировка, которую разработал японский профессор Табата включает в себя интенсивную спортивную тренировку продолжительностью четыре минуты, но это не на всю тренировку, а на каждое упражнение. Минута состоит из двух циклов нагрузок по двадцать секунд и двух циклов отдыха по десять секунд. Чтобы получить хороший результат во время интенсивного цикла организм должен подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания.

Перед тренировкой провожу разминку, затем первым упражнением выполняю приседания: до образования прямого угла между спиной и бедрами, попеременные выпады ногой вперед, махи ногами из положения на четвереньках.

- каждый раз скорость нужно увеличивать, после таких приседаний я была выжата, как лимон и десяти секунд отдыха мне было очень мало, чтобы восстановить дыханине, к качанию пресса я подошла неохотно, но заставила себя, дальше отжимания двадцать секунд и отдых. Внутри все дрожало.

Велосипед дался мне полегче, я его выполняла лежа на спине на полу - это мне показалось раем на земле, после отдыха прыжки со скакалкой, я боялась что соседи снизу прибегут меня ругать, потом бег на месте - это совсем просто, но ноги нужно поднимать высоко.

Еще одно упражнение - подтягивания я совсем опустила, дома мне подтягиваться не на чем, а выйти во двор, чтобы насмешить людей, я не решилась.

Чтобы занятия были более интенсивными я скачала на телефон специальное приложение, где звучит музыка и идет отсчет времени.

За четыре минуты я устала словно на мне возы возили, потом лежала пол дня - понятно что такая тренировка пользы не даст.

Через два дня я решила повторить, но начала с легких упражнений, а приседания и отжимания оставила напоследок - так мне понравилось больше, но без подготовки очень тяжело.

Занимаюсь уже две недели с перерывом в сорок восемь часов, качество тренировки улучшилось - думаю что осилю со временем.

На самом деле упражнения простые, просто каждое нужно выполнять по четыре минуты, чтобы был толк, пока я могу только по две минуты, но нет предела - буду стараться, зато какой заряд бодрости я получаю и денег не плачу.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Тренировка по системе Табата, программа, отзывы

Протокол Табата ,перед обильным застольем

Домашняя жиросжигающая тренировка табата

Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко и Романа Грицины – Все буде добре

Тренировка по системе Табата (видео урок)