Тяга штанги к подбородку: техника и видео - отзыв

Здравствуйте! Тренинг плеч является для меня одним из самых любимых. На вопрос почему могу ответить только так: мне нравится золотая эра бодибилдинга, когда ценили широкий вверх и узкий низ (талию). Именно по этой причине я люблю тренировать плечи, особенно работать на увеличение широты плеч.

У меня нет особенной тренировочной программы, я просто стараюсь делать базовые упражнения, с которыми лучше всего набирать мышечную массу. Я далеко не профессиональный атлет, но люблю заниматься в тренажерном зале, работа над собой делает меня счастливее. Просматривая видео тренировок известных атлетов, я узнаю для себя много нового и стараюсь улучшать свои тренировки. Я никогда не использовал никаких гормонов и стероидов, мне это не надо, лучше уже заниматься натурально и быть здоровым всю жизнь. На тему натурального бодибилдинга могу говорить долго, считаю что заниматься с "химией" должны только профессиональные атлеты, которые борются за мировые рекорды, всем остальным не надо с этим связываться. Для натурального атлетизма лучше всего подойдут базовые упражнения в тренировках, они способствуют выработке естественного гормона роста и при работе с базовыми упражнениями можно работать с большими весами, что является неотъемлемой частью натурального бодибилдинга.

На тренировках плеч лучше всего делать следующие упражнения: подъем штанги (или гантелей) над головой (из-за головы), тягу штанги к подбородку и махи гантелей в стороны. На мой взгляд и опыт, именно эти упражнения помогут сделать плечи широкими и объемными. Для создания ширины плеч лучше всего на нагрузку у меня откликается тяга штанги к подбородку. Именно с помощью этого упражнения можно добиться результата, я применяю это упражнение каждую тренировку на плечи, иногда чередую с подъемами гантелей. Использую иногда гантели потому что так создается большая амплитуда движения, соответственно мышцы работают лучше в таком варианте. Но, с помощью штанги можно взять вес больше, что (как я упоминал ранее) является лучшим вариантом для набора мышечной массы, благодаря выработке естественного гормона роста. Лично я занимаюсь в зале без тренера, большинство упражнений я увидел в Youtube, особенно на каналах Дениса Борисова и Дениса Семенихина. Последний вообще является моим самым большим мотиватором и вдохновителем, очень советую посетить его блог о здоровом питании.

Перейду непосредственно к особенностям выполнения тяги штанги к подбородку, особенности техники этого упражнения я узнал из видео Дениса Борисова Самой главной особенностью этого упражнения, которое я заметил, является медленный темп выполнения. Не используя инерцию и раскачку нужно плавно поднимать вдоль тела штангу. Лично я делаю это упражнение до уровня кадыка, редко когда до самого подбородка. Хват беру средний, вообще каждый для себя может хват подобрать по "удобности". Я имею ввиду что может кому-то при узком хвате будут болеть кисти, лично у меня после операции на плече не получается узким хватом брать нормальный вес. Еще одним очень важным нюансом является постановка локтей. Всегда нужно стараться развести локти как можно шире, сконцентрируйтесь на подъемы локтей в стороны и тогда эффект для среднего пучка дельтовидных мышц будет максимальным. Ни в коем случае не применяйте раскачку в этом упражнении, держите спину ровно и не шатайтесь. Также, я заметил, что слишком узкий хват ограничивает амплитуду движения, поэтому узкий хват не будет лучшим вариантом выполнения. Другие рекомендации советую смотреть на видео, которое я упоминал выше. Всем желаю отличных результатов в зале!

Видео обзор

Тяга штанги к подбородку: техника и видео