За 5 дней 5 кг - отзыв

Добрый день. Хочу рассказать вам о правильном снижении веса. Запомните самое главное ХУДЕТЬ РЕЗКО НЕЛЬЗЯ.

Это большой стресс для вашего организма, тем более если вы этим раньше не занимались и вдруг решили за недельку сбросить килограмм 5-7.

Для правильного снижения надо правильно питаться и заниматься спортом, хотя бы зарядкой с утра. Итак начнем с того что для начала надо подсчитать сколько калорий необходимо потреблять. Т. к. образ жизни у всех разный то и количество потребляемых калорий тоже разное, в интернете есть множество сайтов и калькуляторов расчета, это одна из ссылок На этом сайте прописаны все необходимые формулы, такие как: коридор калорий, уровень обмена веществ, количество потребляемых белков, жиров и углеводов далее БЖУ, такое сокращение встречается довольно часто. И вот вы рассчитали сколько вам нужно потреблять. Теперь о правилах и графике питания. Кушать надо часто каждые 3-3,5 часа, но по чуть-чуть, таким образом если вы бодрствуете 12 часов, то у вас будет до 6 приемов пищи.

И так основные правила.

Завтрак (первый прием пищи) - это сложные углеводы + белок, углеводов должно быть больше. Например гречневая каша или овсянка, не путайте с овсяными хлопьями. В интернете есть множество таблиц где расписаны сложные и простые углеводы. Так же избавитесь от быстрых завтраков (кашки быстрого приуготовления и готовые завтраки, в них много крахмала и сахара). Один из примеров завтрака это на ночь залить гречку кефиром, за ночь она разбухнет и утром ее можно будет кушать.

Второй завтрак (второй прием пищи, перекус) так же сложные углеводы + белок. Тут можно выпить натуральный йогурт, так же можно заменить протеиновым коктейлем и скушать фрукт.

Обед (третий прием пищи) сложные углеводы + белок, вот тут уже должно быть больше белка. В интернете куча статей как приготовить сытный и не калорийный обед.

Полдник (четвертый прием пищи) простые углеводы + белок, так же белка должно быть больше.

Ужин (пятый прием пищи) простые углеводы и белок, соответственно углеводов должно быть минимум.

Второй ужин (шестой прием пищи), его можно пропустить, но если хочется кушать, то можно выпить изолят, это тоже протеин но только без жиров и углеводов (чистый белок) или стакан кефира, что бы обмануть мозг, ведь мы насыщаемся когда жуем ) можно добавить отруби.

Последний прием пищи строго за 3 часа до сна, если не успеваете то пятый прием можно пропустить, т. к. последний прием должен быть легким.

Теперь те продукты которые следует исключить ну или свести до минимума:

Дрожжевые мучные изделия (изделия из твердых сортов пшеницы не считаются)

Сладости (если очень хочется, то только в первой половине дня и чуть чуть, из шоколада, черный горький шоколад., он даже полезен)

Продукты содержащие большое количество крахмала

СОЛЬ (замените на соевый соус) - она задерживает влагу, но если уж хочется добавить в салат то немножко и иногда можно.

Из фруктов ваши враги это БАНАНЫ (если только не большой и утром), АРБУЗЫ, ВИНОГРАД

Хорошо выводит лишнюю воду болгарский перец. Из специй перец, корица - они ускоряют метаболизм.

И помните во время приема пищи пить жидкость не желательно, вы раздуваете свой желудок едой, а потом еще и чайком. Если уж и хотите попить чай после приема пищи, то уменьшите свой объем порции примерно на 2, а лучше по терпите и выпейте кружечку чая минут через 30 и лучше зеленого. А эти 30 минут прогуляйтесь на свежем воздухе, запустите свой метаболизм). И еще один главный момент - пейте воду 1,5-2 литра воды в день. Но не разом, если вы весь день не пили волу, а вечером решили нагнать упущенное и разом выпить все 2 литра, то этим вы только раздуете свой желудок.

Соблюдать такой режим строго до малейшей детали тяжело, но если вы будете стремиться к нему, хотя бы не переедать, употреблять больше сложных углеводов и питаться по расписанию.

Так же не стремитесь кушать обезжиренную молочку. Запомните 1% творога не бывает. А так же при приеме обезжиренной молочки, кальций который в ней содержится не усваивается. Жиры в молочке это правильные жиры, они тоже нужны нашему организму. Я не говорю что можно на ночь навернуть баночку сметаны, а вот кефир 3,2% вполне можно. Так что притерпитесь правильно и с удовольствием. Если вы кушаете с удовольствием, то и пищеварение ваше будет лучше.

Так же не забывайте про жиры и аминокислоты. Самое простое это принимать рыбий жир он бывает еще с добавлением льняного масла, это полезный жмр который помогает при снижении веса. Очень удобен тот который в капсулах. Ну и витамины, первое время будет тяжело, т. к. во-первых ваш организм будет постоянно работать переваривая пищу, ну и снижение углеводов тоже даст о себе знать, но позже вы привыкните и все будет хорошо. Главное терпение, т. к. результат будет не сразу.

Приятного всем аппетита.

Видео обзор

За 5 дней 5 кг