Здоровое питание рецепты

- Множество вкусных и полезных рецептов!
Здоровое питание рецепты отзывы

И опять про здоровый образ жизни. Что поделать, он сейчас, что называется, в тренде. Включает он в себя отказ от вредных привычек и правильный рацион, из которого нужно убрать все плохие продукты, такие, как булки, сладости, колбасу, майонез и прочие такие вкусные, но неполезные вещи.

Здоровые продукты, конечно, хорошо, но, к сожалению, они не такие вкусные, как, например, колбаска.

Согласитесь отварная куриная грудка даже выглядит не совсем аппетитно. Между тем, есть множество способов разнообразить здоровый рацион, сделать его не таким скучным. Даже обычное куриное филе или минтай можно приготовить так, что пальчики оближешь!

Из чего состоит здоровый рацион

Питаться нужно небольшими порциями, пять раз вдень – завтрак, обед, удин и два перекуса. В течение дня нужно обязательно пить воду. В рацион обязательно должны входить мясо, рыба, субпродукты, фрукты и овощи. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя необходимое количество жиров, белков, углеводов и микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирования.

Завтрак должен быть сытным и содержать в себе медленные углеводы. Идеальный вариант – каша, хлеб (лучше отдать предпочтение отрубному или черному), яйцо, чай или кофе, если вы без него не можете, кусочек сыра, мед.

На обед можете себе позволить мясо или рыбу с овощами или рисом. Порции должны быть небольшими, например, кусок мяса должен быть величиной с ладонь, не больше.

Ужин должен быть легким, пропускать его совсем не стоит, главное, чтобы он не был поздним.

Вкусные рецепты здорового питания

Ну а теперь предлагаю вам несколько рецептов, которые столь же вкусны, как и полезны.

Рыба в томате

Рыбу нарежьте на куски, натрите солью, поперчите. Налейте в сковороду масло растительное. Обжарьте в нем нарезанные на пластины помидоры. В глубокую форму сложите помидоры, сверху – рыбу. Смажьте верх тонким слоем сметаны, посыпьте сыром и поставьте запекать в духовке. Майонез не используйте, он жирный и для здорового питания не подходит. Запекайте в течение 30-40 минут, подавайте с рисом или совсем без гарнира, в качестве его будут выступать помидоры.

Запеканка из творога

Каша пшенная с тыквой

Пшено промыть (1 стакан), высыпать в кастрюлю, залить водой (200 мл). Добавить 300 граммов нарезанной на кусочки тыквы, из нее нужно заранее вытащить семечки. Варить на медленном огне, постепенно помешивая, чтобы каша не подгорела. Вместо сахара положите мед.

Плов с грибами в мультварке

Бутерброды из цельнозернового хлеба

Цельнозерновой хлеб необычайно полезен, а бутерброды из него получаются очень вкусные. Порежьте хлеб на бутерброды, слегка подсушите в духовке. Обезжиренный творог смещайте с порубленной зеленью, слегка подсолите. Добавьте в смесь вареные зеленый горошек и кукурузу – можно использовать специальные замороженные смеси. Смесь взбейте до однородной массы блендером. Отварную курицу нарежьте на тонкие куски. Намажьте хлеб творогом, сверху положите курицу.

Плов с грибами в мультварке

Слегка обжарьте в мультиварке лук, морковку, грибы (шампиньоны). Засыпьте промытый рис , залейте водой, посолите. Накройте крышкой и готовьте как обычный плов. Для отмера риса и воды используйте мерный стаканчик, приложенный в мультиварке. Я обычно использую режим «Овсянка» - 20 минут.

Запеканка из творога

Протрите творог (400 граммов) через сито, чтобы не было комков. Добавьте сухую манную крупу (2 ст. л), сахар или мед (3 ст. л.), 1 яйцо. Выложите смесь в форму, смазанную маслом и присыпанную панировочными сухарями. Смажьте сверху сметаной, готовьте 40 минут.

Бутерброды из цельнозернового хлеба

Здоровое питание, рецепты которого я вам предложила, на самом деле не такое скучное, фантазируйте, экспериментируйте и будьте здоровы!


Видео обзор

Все(5)
Здоровое питание рецептыДневник правильного питания!ПП меню на день!! Рецепты ПП! что я ем в течение дня5 Рецептов Правильного Здорового питанияПП рецепты. 3 рецепта правильного питания на день из простых продуктов. Готовить вкусно, просто =)))


Рекомендую друзьям: Да
Тэги: продукты, рыба, мясо, запеканка из творога, масло растительное, куриная грудка, на самом деле, куриное филе, а р, х р, в мультиварке



Комментарии на отзыв:

Добавить комментарий

Обязательно
Обязательно
Обязательно