Джиллиан майклс нет проблемным зонам - отзыв

Я всю жизнь была худенькой девочкой, и это длилось до тех пор, пока я не устроилась на работу в школу. График у меня был прекрасный, уже в четыре часа дня я уходила домой. Стресса было минимум, но самое главное - то, что меня кормили вместе с классом дважды в день в нашей столовой.

Именно это и повлияло на то, что мой вес увеличился. Около десяти утра был завтрак. Работники столовой давали кашу на молоке, обильно посыпанную сахаром. На десерт к чаю или какао подавалась булочка, плюшка, запеканка или пончик. Обед был часа через два с половиной. Здесь подавали первое, второе и компот, к которому по традиции шла какая-нибудь вкусняшка. Ну вот как тут не поправиться при таком рационе? Часа в три я сидела с детьми на продленке и могла пожевать печенья, принесенные из дома. В общем, углеводы и сахар сопровождали меня ежедневно. За полгода, которые я проработала в школе, я набрала порядка пяти лишних килограммов. Меня это не радовало. Я смотрела на свои фотографии и видела, какими толстыми стали мои руки и щеки. А моя мама, напротив, этому радовалась, так как я всегда была девочкой стройненькой, и она всеми правдами и неправдами пыталась меня накормить.

В тот момент я искала себе парня и решила, что мне обязательно нужно скинуть эти килограммы, поскольку мое отражение в зеркале оставляло желать лучшего. В то время у меня не было годового абонемента в тренажерный зал, поскольку зарплата была небольшой, а у родителей лишних денег не было.

Сначала я решила ходить на работу и с работы пешком, но быстро утомилась. Если ранней осенью такие прогулки приятны, то промозглой зимой они начали напрягать. Ходить пешком вместо лифта я тоже ленилась. Отказаться от аппетитной еды в школьной столовой я тоже не смогла, эти ароматы так меня и манили! Сложно устоять перед соблазном и грызть морковку, когда все вокруг едят макароны с курицей.

Я начала штудировать информацию в интернете. Хотелось бы найти такой рецепт, который бы не отнимал много времени, и с которым не нужно было себя очень насиловать и работать на износ. Чудо свершилось! Я нашла подходящую для себя тренировку от Джиллиан Майклс. Называлась она "Нет проблемным зонам". Звучит оптимистично, не так ли? Я решила, что данная программа мне, как новичку, подойдет идеально. Она не требовала слишком изнуряющих тренировок. Все упражнения рассчитаны на то, чтобы привести мышцы всего тела в тонус и поддерживать их в этом состоянии. Программа "Нет проблемным зонам" направлена на работу над самыми проблемными женскими мышцами. Это ягодицы и бедра, пресс, а также руки. Я считаю, что если у девушки плоский животик с кубиками и упругие подтянутые ягодицы, то это уже успех, и на остальные зоны уже не то, чтобы плевать, но можно уделять им гораздо меньше внимания.

А еще моим проблемным местом всегда были руки. То они у меня слишком тонковаты, то толстоваты, еще и лишний жир начал колыхаться на предплечьях. Так что я с упорством начала заниматься по этой найденной системе.

Для занятий я обзавелась следующим инвентарем:

1) спортивной формой и кроссовками;

2) гантелями (начинающим советуют по 1 килограмму, но у меня были по 2,5 килограмма, для меня это норма);

3) удобным ковриком.

Вот и весь нехитрый набор.

Для тех, кто занимается достаточно долго, рекомендуется приобрести утяжелители на ноги, но ими так и не обзавелась.

Сама Джиллиан меня очень вдохновила, у нее потрясающая фигура. Она обещает, что с помощью ее занятий каждая женщина приобретет идеальную фигурку в максимально сжатые сроки. Главное, не лениться!

Вся программа делится на несколько этапов. Тренировки являются круговыми. Сейчас я о них расскажу.

1 этап. Разминка. Длится она пять минут. Сначала я шагала на месте для разогрева, затем шли прыжки на скакалке, затем разминка для рук и прыжки из стороны в сторону.

2 этап. Тренировка. Она включает в себя семь кругов. В каждом круге нужно делать два подхода.

Первый круг - работа с гантелями: сначала приседаем, затем делаем выпады (здесь важно приседать именно под прямым углом, чтобы не получить проблем с коленями), потом укрепляем мышцы рук, отводя их от себя, а затем к себе.

Второй круг - лежим на коврике, тренируем пресс и грудные мышцы. Сначала делаем сеты для укрепления груди, потом "велосипед", заканчиваем отжиманиями. Отжимания - это мое слабое место, мышцы рук у меня просто никакие. Сначала мне было очень тяжело, я работала в пол силы, но к концу курса я заметила, что стала гораздо выносливее и уже могла выполнять упражнения правильно, не кряхтя и не задыхаясь.

Третий круг - работаем с гантелями. Начинаем с наклонов, потом тренируем бицепс, снова делаем выпады вперед и в стороны.

Четвертый круг. Здесь мы прокачиваем переднюю поверхность бедер (квадрицепсы) и заднюю поверхность рук (трицепс). Снова делаем приседы, выпады и упражнение "колесо". Джиллиан вам все покажет и расскажет.

Пятый круг - тренируем пресс на коврике. На этом этапе нас ждут всевозможные скручивания, подъемы конечностей, упражнение "дворники" и прочее.

Шестой круг - продолжаем работу над прессом, подключаем ягодицы и бедра. Поднимаем гантели, делаем "ножницы", поднимаем таз от пола.

Седьмой круг - заключительный этап. Скоро можно будет расслабиться. Тут мы работаем над косыми мышцами живота, делаем махи ногами.

Растяжка. Все, основная часть закончена, осталось немного потянуться и восстановить свое дыхание.

Вся программа рассчитана на пятьдесят шесть минут. Для меня это самое то!

После тренировки Джиллиан Майклс дает наставления по поводу правильного питания. По себе знаю, что когда работаешь над своей фигурой, уже не хочется есть какие-нибудь гамбургеры и сводить на нет результаты тренировок. Лично я стала более сознательно подходить к своему питанию. Например, я перестала завтракать в школе, а ограничивалась только обедом. Булочку, которая подавалась к чаю, я теперь не ела. А завтрак у меня был с утра дома, я старалась сьесть что-то полезное, например, яичницу с помидорами. Также убрала максимально сахар из своего рациона. Первые результаты от тренировок и диеты я увидела довольно быстро, спустя всего пару недель.

Я занималась упражнениями пару месяцев, вес начал потихоньку таять. Вскоре мне предложили работу секретаря, на которой уже не кормили бесплатными завтраками и обедами, поэтому поправляться я перестала. Если вы склонны к набору лишнего веса, ищите себе работу, на которой придется бегать с приказами от кабинета к кабинету. Я выполняла данную программу тренировок через день. Иногда могла и каждый день, особенно в начале, потом уже реже.

Я довольна итогами работы по методике Майклс, я не просто скинула вес, но и подтянула мышцы, стала более выносливой. Мой молодой человек заметил, что ягодицы подтянулись, мне это было очень приятно.

Я знаю, что у Джиллиан есть еще несколько разных программ, но сейчас я приобрела себе годовой абонемент в тренажерный зал, поэтому домашние тренировки подзабросила. Данную программу под названием "Нет проблемным зонам" я советую всем женщинам, у которых нет особых проблем с лишним весом. Если вы совсем пышечка, то для вас найдутся более эффективные программы, например по ускорению метаболизма.

Я осталась довольна данной тренировкой, рекомендую!

Видео обзор

Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам No More Trouble Zones

НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ! Комплекс упражнений Фитнес дома

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам - введение

фитнес для проблемных зон

Кэти Смит Великолепное тело׃ метод матрицы