10 советов по укреплению иммунитета

В наше время особенно важно заботиться о своем здоровье в целом и укреплять иммунитет. Вирусы и бактерии поражают организм, если он ослаблен и ему не хватает необходимых витаминов или минералов. Что же делать для того, чтобы иметь крепкий иммунитет и безупречное здоровье? Узнайте эти важные советы по укреплению иммунитета.

Иммунитет нужно укреплять не только во время пандемии или, когда за окном холодные зимние дни. Необходимо установить несколько правил, чтобы оградить себя от любых болезней.

1. Регулярные физические упражнения

Для поддержания здоровья займитесь регулярными физическими упражнениями, даже если это всего лишь короткая прогулка каждый день. Физическая форма очень важна для сильной иммунной системы. Как, пример, вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте, где в любой момент кто-то может чихнуть на вас, можно неспешно прогуляться и размять собственное тело.

2. Отдых и качественный сон

Самый большой стимулятор иммунной системы - это сон. Именно во время сна организм лучше всего восстанавливается и, следовательно, способен повышать иммунитет, а также бороться с возможными вирусами в организме. Также давайте себе побольше отдыха.

3. Разнообразный режим питания

Здоровое и разнообразное питание также способствует укреплению иммунитета. Особенно в зимние месяцы включайте в свой рацион много полезных углеводов и жиров, и не забывайте о белке. Введите в свой рацион продукты правильного питания:

• фрукты и овощи

• орехи

• рыба

• нежирное мясо

• цельнозерновой хлеб

• бобовые.
  

4. Употребляйте пробиотики

Основой здорового организма является правильно функционирующая микрофлора кишечника. Внутри кишечника происходит множество процессов, которые влияют на общее состояние здоровья человеческого организма. Живые культуры, которые оказывают особое влияние на правильный уровень pH в кишечнике, можно найти, например, в пробиотиках или ферментированных продуктах.

5. Закаливание

Закаливание можно проводить, как и на свежем воздухе, так и дома. Резкая смена температур значительно повышает иммунитет.

6. Добавление витаминов и минералов

Обычного питания часто недостаточно, особенно в зимний период. Поэтому хотя бы в это время года хорошо обратиться к БАДам, которые укрепят иммунитет. На рынке существует множество видов таких добавок, можно выбрать сиропы, экстракты и таблетки. Особенно важно дополнить рацион витаминами B, C, D и цинком.

7. Ежедневная гигиена

Мойте руки несколько раз в день, особенно каждый раз, когда приходите с улицы и из магазина. Достаточно теплой воды и любого мыла, а также используйте гель для дезинфекции рук.8. Массаж телаМассаж, например, также может помочь укрепить иммунитет. Массаж также способствует общему кровообращению организма, снимает стресс и повышает уровень гормона счастья.

9. Быть коммуникабельным

Избегать всех потенциальных инфекций не означает избегать всех людей. На самом деле, ученые утверждают, что для укрепления иммунитета полезно встречаться с людьми. Регулярно общаясь со своими друзьями и близким окружением, будете гораздо лучше справляться со стрессом и меньше нагружать все свое тело и здоровье. Стресс - это первая проблема, которая может привести к любому заболеванию.

10. Не забывайте о силе природы

Вместо того, чтобы в свободный день гулять среди толпы в торговом центре, лучше отправляйтесь на природу. Свежий воздух пойдет на пользу, и не будет опасности подхватить кучу ненужных вирусов.

Видео обзор

Ребенок часто болеет Как быстро поднять иммунитет. Укрепление иммунитета советы врача.

Как быстро укрепить иммунитет Есть 9 способов

Как повысить ИММУНИТЕТ : витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Как поднять иммунитет и не болеть Советы по укреплению иммунной системы

8 Способов Укрепить ИММУНИТЕТ Ребенка | Советы Родителям | Family is...