10 способов сохранить здоровье во время праздников советы и инструкции 16:19 2024

Победить микробы, быть здоровым.

Праздники - это время года, когда люди действительно хотят чувствовать себя лучше. Но это также минное поле проблем со здоровьем, от простуды и гриппа до похмелья после вечеринок.

Помимо вакцины против гриппа, можно многое сделать, чтобы помочь организму выдержать сезон.

Так как сохранить здоровье и веселье, при посещении магазина, путешествии и празднике?

Уничтожить микробы.

Прежде чем приступить к полету (поездке на поезде или автобусе), протрите дезинфицирующими салфетками поверхности подлокотников, стола и защелки лотка вентиляционного отверстия, и пряжки ремня безопасности, и дайте высохнуть на воздухе. «Очистите все, к чему вы могли прикоснуться, чтобы не собирать микробы, которые оставались там до того, как вы появились», - говорит Эми Николс, директор по инфекционному контролю в Медицинском центре Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Действительно, исследования, проведенные в Аризонском университете в Тусоне, обнаружили вирус гриппа и даже бактерии, устойчивые к антибиотикам, на столах в подносах авиакомпаний. «Из того, что мы можем судить по нашим результатам, никто никогда не дезинфицирует эти вещи», - добавляет доктор философии экологический микробиолог Чарльз Герба.

Оставайтесь гидратированными.

Низкая влажность на больших высотах делает воздух в салоне самолета сухим, а наши дыхательные пути более уязвимыми для вирусов и бактерий, говорит Марк Ливи, доктор медицинских наук, врач первичной помощи в Лютервилле.

Благодаря хорошей гидратации слизистые оболочки остаются влажными. Чтобы вирусы не попадали в организм, выпивайте 500 г воды за каждый час, когда находитесь в воздухе. Да, это, вероятно, означает использование туалета, а там зародыши инфекций (возьмите салфетки!). Но простуда и грипп - это такие монстры, что лучше пить, чем ходить всухую.

Ходьба по проходу.

Как только знак «пристегните ремень безопасности» исчезнет, обязательно встаньте и походите, чтобы предотвратить тромбоз глубоких вен (ТГВ), образование тромбов на ногах, которое может возникнуть в результате долгого сидения неподвижно. ТГВ может быть опасно для жизни, если сгусток разорвется и попадет в легкие.

Чтобы избежать этого, перемещайтесь по кабине каждые 60-90 минут. И если вы склонны к образованию сгустков, поговорите с врачом о вспомогательном лечении.

Следите за своими руками.

Положите в сумочку спиртосодержащее дезинфицирующее средство для рук и используйте его регулярно. «Микробы на ваших руках - самая большая угроза вашему здоровью в любое время года», - говорит доктор Ливи.

Это связано с тем, что вирусы простуды имеют тенденцию распространяться в большей степени при контакте из рук в рот, чем через воздушные капли, что делает центральные двери торговых центров, рельсы эскалаторов, кнопки лифтов и сенсорные экраны банкоматов потенциальными разносчиками болезней.

Массаж.

Попробуйте кресло в массажном киоске или салоне. Во время исследования в медицинском центре в Лос-Анджелесе один сеанс шведского массажа снизил уровень гормона стресса кортизола, и повысил уровень некоторых типов белых кровяных клеток, которые защищают организм от микробов.

Скажите нет угощению.

Не впадайте в состояние "Я заслуживаю этого удовольствия!" Это ловушка.

«Да, прогулка по торговому центру - хорошее упражнение. Тем не менее, люди склонны переоценивать количество сжигаемых калорий при походе за покупками», - говорит Крис Сленц, кандидат физиологических наук и доцент медицины в университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина. Самое большее, человек сжигает 150 калорий в час, если он весите 70 кг, и это довольно щедрая оценка.

В реальности: придется идти шесть часов, чтобы сжечь калории от употребления одной шаурмы. Оказывать сопротивление аппетиту!

Перекусы с умом.

Рекомендуемые блюда: кусочек фруктов, нежирный сыр, горсть орехов, греческий йогурт с низким содержанием жира или батончик мюсли.

Отдых.

«Если вы изнуряете себя и не выспались, вы рискуете заболеть просто потому, что защитные силы тела устали », - говорит доктор Ливи.

Исследование в Архиве внутренней медицины показало, что люди, которые спали, по крайней мере, восемь часов в сутки примерно в три раза меньше простужались, чем те, кто дремал менее семи часов.

Пропуская вечеринку, когда есть чувство усталости, умное решение. Надо подумать об этом, как о профилактическом лекарстве. "Мы знаем, что надо мыть руки и пить много жидкости. Снижение стресса - еще один способ избежать заболевания », - отмечает чикагский психолог Элизабет Ломбардо, доктор философии.

Предотвратить переедание.

Никто никогда не говорил вам отказаться от вкусного праздничного меню, но если вы чувствуете себя раздутым после слишком большого количества ночей с запеченным сыром Бри, попробуйте этот простой трюк для вечеринки. Жевать жвачку за 15 минут до того, как попасть на фуршет. «Жевательная резинка заставляет мозг думать, что вы едите, поэтому на самом деле вы едите меньше», - говорит клинический психолог Сьюзан Альберс, доктор психологических наук, автор книги « Едим внимательно» .

Помогает также употребление мяты между порциями: «Это дает вашему телу время, чтобы узнать, сыты вы или нет», - говорит Альберс.

Глинтвейн. Гранатовый мартини.

На вечеринке, лучше ограничиться двумя бокалами напитка, и чередовать их со стаканами воды, чтобы избежать мучительного похмелья на следующее утро. «Если мы не будем есть до того, как выпьем, это может привести к снижению уровня сахара в крови, что приводит к усталости на следующий день»,-добавляет Стивен Фейнлейб, доктор медицинских наук, штатный врач в области профилактической медицины в клинике Кливленда в Огайо.

Любая еда поможет абсорбировать алкоголь.

Если утреннее пробуждение сопровождается пульсирующей головной болью, надо выпить немного воды, принять обезболивающее, такое как ибупрофен, и опять лечь спать!